1. Sdraiarsi sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento/tavolo.

2. Eseguire la contrazione massimale dell’addome e del grande gluteo sollevando il bacino dal pavimento.

3. Mantenere le gambe in posizione neutra.

4. Ritornare alla posizione iniziale.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die.

6. Istruzioni speciali

a. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra.

b. Per maggiore resistenza, posizionare una fascia appena sopra le ginocchia. Iniziare con una fascia di resistenza minima.