Squat

1. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar pinggul.

2. Jari kaki harus menunjuk ke depan agar tetap sejajar dengan lutut.

3. Dengan menjaga otot inti tetap ketat, gerakkan bokong ke belakang, serupa dengan saat hendak duduk di kursi, dan berjongkok sampai paha hampir sejajar dengan lantai.

4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali setiap hari.

6. Instruksi khusus

a. Pastikan berat badan Anda ditumpukan pada bagian luar kaki dan tumit.

b. Mulailah dengan squat parsial dan tingkatkan setelah Anda mulai terbiasa dengan gerakan tersebut.

c. Tambahkan beban sesuai kemampuan. Mulailah dengan berat 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kg) [misalnya kaleng sup]) yang dipegang di setiap tangan.