Peregangan Fleksi Plantar Pergelangan Kaki Sambil Duduk

1. Duduklah di kursi.

2. Tekuk lutut di sisi yang bermasalah untuk menempatkan bagian atas kaki yang bermasalah di atas lantai dengan jari kaki mengarah ke belakang.

3. Duduk perlahan di kursi dan dorong kaki ke bawah hingga peregangan terasa di atas kaki dan pergelangan kaki.

4. Tahan peregangan selama 30 detik.

5. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.

6. Instruksi khusus

a. Lakukan peregangan fleksi plantar sambil duduk atau berdiri, mana pun yang paling nyaman.