Fleksi Pergelangan Tangan dengan Tahanan dan Beban

1. Letakkan lengan bawah di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas, melewati tepi meja.

2. Tekuk pergelangan tangan ke atas.

3. Perlahan turunkan dan panjangkan pergelangan tangan ke posisi awal.

4. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

5. Instruksi khusus

a. Fokus pada fase menurunkan (eksentrik) dengan 4 hitungan untuk mengulurkan pergelangan tangan ke bawah hingga posisi awal dan 2 hitungan ke atas untuk fleksi pergelangan tangan.

b. Mulai dengan beban yang ringan (misalnya, kaleng sup) atau tanpa beban.

c. Latihan juga dapat dilakukan dengan pita resistansi.