Fleksi Lutut Dengan Tahanan Sambil Tengkurap

1. Tunggu sampai peradangan mereda dan lutut dapat ditekuk tanpa rasa sakit.

2. Ambil posisi tengkurap dengan lutut diluruskan.

4. Tekuk lutut sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit.

5. Perlahan kembali ke posisi awal.

6. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

7. Instruksi khusus

a. Mulai dengan tahanan terkecil, tambahkan beban sesuai kemampuan. Pita resistansi juga dapat digunakan.

b. Fokuskan pada fase penurunan eksentrik dalam 4 hitungan untuk menurunkan dan memanjangkan lutut ke posisi awal dan 2 hitungan untuk fleksi lutut.