Gejala Pemutusan Nikotin*

Dada terasa sesak

Beberapa hari

Pernapasan yang dalam

Konstipasi

1–2 minggu

Minum cairan

Makan makanan kaya serat

Batuk

Beberapa hari

Minum cairan

Mengidam rokok

Sering dalam 2–3 hari, kemudian berkurang

Alihkan perhatian diri Anda sendiri

Olahraga

Suasana hati yang tertekan

1–2 minggu

Tingkatkan aktivitas yang menyenangkan

Minta dukungan keluarga dan teman

Sulit berkonsentrasi

Beberapa minggu

Rencanakan beban kerja terlebih dahulu

Pusing

1–2 hari

Ubah posisi secara perlahan dan berhati-hatilah

Kelelahan

2–4 hari

Tidur siang

Jangan terllau memaksakan diri sendiri

Kelaparan

Hingga beberapa minggu

Minum air

Makan camilan rendah kalori

Insomnia

1 minggu

Batasi kafein (jangan diminum setelah tengah hari)

Berlatih teknik relaksasi

Iritabilitas

2–4 minggu

Berjalan-jalan

Mandi berendam air panas

Berlatih teknik relaksasi