याददाश्त जाना

याददाश्त में कमी में आप पहले की तरह चीज़ों को याद नहीं रख पाते हैं।

याददाश्त में हल्की कमी उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है। मिसाल के तौर पर, हो सकता है कि आप अपने कार की चाबी कहीं रख कर भूल जाएं। याददाश्त में कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली संबंधी समस्या जैसे अल्जाइमर की बीमारी या डिमेंशिया की गंभीर चेतावनी हो सकती है।

• हो सकता है आपके परिवार के सदस्यों को आपकी याददाश्त में कमी का एहसास आपसे पहले हो जाए

• याददाश्त में कमी के ज़्यादा गंभीर लक्षणों में उन चीज़ों के बारे में भूलना शामिल है जो अभी हाल ही में हुई हैं या उन गतिविधियों को करने में समस्या पेश आना, जिन्हें आपने पहले कई बार किया है

• सूचियों, कैलेंडर और मेमोरी एड्स का उपयोग करने से आपको याददाश्त में कमी से निपटने में मदद मिल सकती है

अगर आपको याददाश्त में कमी और निम्न चेतावनी वाले संकेतों में से कोई भी हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• अपने रुपये-पैसे या दवाओं का प्रबंधन करने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों में समस्या पेश आने पर

• ध्यान देने या ध्यान को एकाग्र करने में कठिनाई होने पर

• याददाश्त में कमी होने के बारे में उदासी छाने पर

अगर आपकी याददाश्त में कमी और निम्न चीज़ें हों, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

• लगता है ध्यान नहीं दे पा रहे हों और बहुत भ्रमित हों

• डिप्रेशन महसूस हो और खुद को चोट पहुंचाने का ख्याल आता हो

• तंत्रिका तंत्र की समस्या के कारण सिरदर्द जैसा लक्षण हो, भाषा का इस्तेमाल करने या समझने में दिक्कत हो, कम ऊर्जा, नज़र की समस्या या चक्कर आता हो

याददाश्त में कमी के सबसे सामान्य कारण निम्न हैं:

• उम्रदराज होना—उम्र बढ़ने से याददाश्त में मामूली बदलाव सामान्य हो सकता है

अन्य आम कारण:

• सोचने में हल्की समस्याएं (संज्ञानात्मक हल्का विकार)—लगभग आधे लोग जो इस बीमारी से पीड़ित हैं, कुछ वर्षों बाद डेमेंशिया का शिकार होंगे

• डिमेंशिया (जैसे कि अल्जाइमर की बीमारी)

• डिप्रेशन—अगर आपको डिप्रेशन है, तो शायद आपको अन्य लक्षण भी हैं, जैसे कि प्रचंड उदासी और नींद संबंधी समस्याएं

• कुछ दवाएँ

• गैरकानूनी दवाएँ या अल्कोहल का बहुत ज़्यादा मात्रा में सेवन करना

डॉक्टर शारीरिक जांच करेंगे और आपके याददाश्त में कमी के बारे में सवाल पूछेंगे, जैसे:

• आप किस तरह की चीज़ें भूल जाते हैं

• आपकी याददाश्त संबंधी समस्या कब शुरू हुई

• क्या ऐसा लगता है कि आपकी याददाश्त खराब होती जा रही है

• क्या आपके लिए काम करना या रोजमर्रा की गतिविधियों को करना कठिन हो रहा है

• क्या याददाश्त में कमी आपके परिवार में रही है

हो सकता है डॉक्टर ऐसा चाहें कि अपॉइंटमेंट में आप परिवार के किसी ऐसे सदस्य या मित्र को साथ लाएं जो उन लक्षणों का विवरण दे सके जिन्हें आपने देखा नहीं होगा या याद रखने में परेशानी हो।

डॉक्टर इस तरह के परीक्षण कर सकते हैं जैसे:

• मानसिक स्थिति की जांच—डॉक्टर सवाल करेंगे और आपको कुछ खास काम करने को कहेंगे ताकि आपकी सोच संबंधी कौशल, जैसे ध्यान देने, याद रखने और भाषा के बारे में जांच किया जा सके

• अगर डॉक्टर को डिमेंशिया या दूसरी समस्याओं जैसे कि ट्यूमर या आघात का संदेह होता है, तो MRI (मैग्नेटिक रीसोनेंस इमेजिंग) या CT (कंप्यूटेड टोमोग्राफ़ी) स्कैन

• रक्त की जाँच

• स्पाइनल टैप (आपकी पीठ के निचले हिस्से से स्पाइनल फ़्लूड का नमूना लेने के लिए सुई का उपयोग करना) होता है, अगर डॉक्टरों को मस्तिष्क या स्पाइनल संक्रमण का संदेह हो

डॉक्टर:

• याददाश्त में कमी वाले स्वास्थ्य समस्या का इलाज करते हैं

• कभी-कभी आपको दवाएँ देते हैं, यदि आपको डेमेंशिया है

• यह देखने के लिए आपका टेस्ट करते हैं कि क्या आपको ड्राइविंग जैसी कुछ गतिविधियों को बंद कर देना चाहिए

• लिस्ट और रिमाइंडर का इस्तेमाल करने का सुझाव देते हैं

सेहतमंद जीवन जिएं:

• स्वस्थ भोजन खाएं, जैसे ताजे फल और सब्जियां

• रोज सक्रिय रहें

• जांच के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें

• सीखने वाली, सामाजिक और शारीरिक गतिविधियों में भाग लें

• हर रात पर्याप्त नींद लें

• सिगरेट और शराब पीना बंद कर दें

• तनाव से बचें

याददाश्त में कमी से निपटने के लिए रणनीतियों का इस्तेमाल करें:

• लिस्ट बनाएं

• एक विस्तृत कैलेंडर रखें

• हर रात एक ही समय पर सोने और हर सुबह एक ही तरह से तैयार होने की आदत डालें

• नई जानकारी को बार-बार दोहराएं

• एक समय में सिर्फ़ एक काम पर ध्यान दें

• व्यवस्थित रहें, जैसे हमेशा अपनी कार की चाबी एक ही जगह पर रखें

• दूसरों के साथ जुड़ने और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए सामाजिक गतिविधियों में भाग लें