खर्राटे लेना

खर्राटों में नींद के दौरान, खर्राटों से साथ सांस लेना शामिल है।

• खर्राटे आम बात है, खासकर बुज़ुर्गों में

• खर्राटे ज़ोर से लग सकते हैं और हो सकता है कि आपके आस-पास के लोगों को यह सोने ना दे

• आपको शायद पता भी ना हो कि आप खर्राटे लेते हैं

• खर्राटे से रात में नींद खराब हो सकती है और दिन में नींद (बहुत ज़्यादा नींद) आ सकती है

• वज़न कम करना और सोने से पहले अल्कोहल नहीं पीना खर्राटे लेने के मामले में कारगर हो सकता है

• खर्राटों का इलाज अलग-अलग उपकरणों से किया जा सकता है जो लगाए जा सकते हैं या शायद कभी सर्जरी की जा सकती है, ताकि आपके श्वसन मार्ग खुल जाए

अगर आप खर्राटे लेते हैं और निम्न चेतावनी संकेतों में से कोई भी है, तो डॉक्टर से संपर्क करें:

• नींद के दौरान सांस न लेने या दम घुटन की अवधि—आमतौर पर बेड पार्टनर या परिवार के सदस्य इसे नोटिस करते हैं

• सुबह उठने पर सिर में दर्द

• दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना

• मोटापा

• बहुत ही ऊँची आवाज़ में, लगातार खर्राटे लेना

• कभी-कभी हाई ब्लड प्रेशर

अगर आपको कोई चेतावनी संकेत नहीं मिलता है, तो आपको तभी डॉक्टर को दिखाने की ज़रूरत होगी, जब आपके खर्राटे दूसरों को परेशान कर दे।

खर्राटे तब लगते हैं, जब सांस लेते समय आपकी नाक और गले के नरम ऊतकों में हिल-फूल आती है। नींद के दौरान आपकी मांसपेशियों की शिथिलता से ऊतक फड़फड़ाने लगते हैं।

कभी-कभी, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप ऐप्निया के कारण खर्राटे आते हैं। नींद के दौरान, आपकी सांस का रुकना ऐप्निया है जो आपके गले या वायुमार्ग के बंद होने के कारण होता है।

आपके खर्राटे लेने की संभावना अधिक है यदि आप:

• 50 साल से ज़्यादा उम्र के हैं

• पुरुष हैं

• मोटापे से ग्रस्त हैं (खास तौर पर अगर आपकी गर्दन या पेट के आसपास चर्बी है)

• अल्कोहल का सेवन या सिडेटिव लेना

• नाक का काफ़ी समय से भरा होना

खर्राटे लेने की समस्या परिवार में चली आ रही हो।

डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और जांच करेंगे। अगर उन्हें लगता है कि हो सकता है स्लीप ऐप्निया है, तो वे निम्न के लिए कह सकते हैं:

• नींद संबंधी टेस्ट

स्लीप टेस्ट, जिसमें डॉक्टर आपकी सांस और नींद से जुड़ी अन्य चीज़ों पर नज़र रखते हैं। यह टेस्ट तब होता है, जब आप सो रहे होते हैं। यह स्लीप लैब में या घर पर रात भर किया जा सकता है।

अगर स्लीप ऐप्निया जैसी कोई समस्या आपके खर्राटे का कारण बन रही है, तो डॉक्टर इसका इलाज करेंगे।

यदि आपको स्लीप ऐप्निया है, तो डॉक्टर निम्न कर सकते हैं:

• अपने वायुमार्ग को खुला रखने के लिए, आप एक विशेष माउथ गार्ड लगाएँ

• क्या आप CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) मशीन का इस्तेमाल करते हैं, ताकि नींद के दौरान आपके वायुमार्ग खुले रहें

• अपने वायुमार्ग को फिर से आकार देने के लिए सर्जरी करें या सांस लेने में बाधा डालने वाले ऊतकों (जैसे बड़े टॉन्सिल) को निकाल दें

अगर आपको खर्राटे लेने की समस्या नहीं है, तो निम्न उपाय कारगर हो सकता है:

• सोने से कुछ घंटे पहले अल्कोहल या ऐसी दवाओं से बचें जिससे आपको नींद आ जाए

• करवट लेकर या शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाकर सोएँ (या तो अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊपर उठाकर या वेजनुमा आकार के तकिए का इस्तेमाल करें)

• वज़न कम करें

• अपनी नाक को खुला रखने के लिए डीकंजेस्टेंट लें या उस पर इलास्टिक स्ट्रिप लगाएँ

खर्राटों से परेशान परिवार के सदस्य, बेड पार्टनर या रूममेट ये चाह सकते हैं:

• इयरप्लग का प्रयोग करें

• वाइट-नॉइज़ मशीन चलाएँ

• दूसरे कमरे में सो जाएं