स्टैंडिंग सोलियस स्ट्रेच
1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।
3. एड़ियों को फ़र्श पर रखें और धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें, ताकि पिछले पैर के काफ़ में खिंचाव महसूस हो।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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