वज़न के साथ कलाई का रेज़िस्टेड फ़्लेक्सन

1 हथेली को टेबल पर रखें, टेबल के किनारे से ऊपर।

2. कलाई को फ़्लेक्सन में मोड़ें।

3. धीरे-धीरे नीचे करें और कलाई को शुरुआती स्थिति तक बढ़ाएं।

4 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।

5 विशेष निर्देश

a. कलाई को शुरुआती स्थिति तक बढ़ाने के लिए 4 की गिनती के साथ नीचे लाने पर ध्यान दें और कलाई को मोड़ने के लिए 2 तक गिनती करें।

b. हल्के वज़न से शुरू करें (उदाहरण के लिए, सूप का एक कैन) या कोई वज़न नहीं।

c. बैंड रेजिस्टेंस के साथ भी कसरत कर सकते हैं।