उम्र बढ़ने के बारे में स्पॉटलाइट: सुरक्षित रूप से व्यायाम करना
ज़्यादातर वृद्ध लोग सुरक्षित तरीके से व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम कुछ विकारों को दूर करने में भी मदद करता है, जैसे हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़। हालाँकि, वृद्ध लोगों को व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टरों से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए। वृद्ध लोगों के व्यायाम कार्यक्रमों में लचीलेपन और फ़ुर्ती बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ-साथ शारीरिक मज़बूती और एरोबिक कंडीशनिंग वाली गतिविधियाँ भी शामिल होनी चाहिए। किसी भी खेल में युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों को चोट लगने की संभावना अधिक होती है। सही जूते और उपकरण होना बहुत ज़रूरी है। लोगों को शुरूआत धीरे-धीरे करके और थोड़ा-थोड़ा करके व्यायाम को बढ़ाना चाहिए। जैसा कि सभी उम्र के लोगों के साथ होता है, चोट की संभावना को कम करने के लिए तय अवधि तक सावधानीपूर्वक वॉर्म-अप करना महत्वपूर्ण है। संयोजी ऊतक में बदलाव के कारण उम्र बढ़ने से लचीलेपन में कमी आती है। वृद्ध लोगों में अर्थराइटिस होने की संभावना भी अधिक होती है, जिससे लचीलापन और भी कम हो जाता है। लचीलेपन की कमी का मतलब है कि व्यायाम के दौरान जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है और यह तनाव आस-पास के टिश्यू, जैसे कि मांसपेशियों में नहीं फैलता। यह तनाव धीरे-धीरे जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। अतिरिक्त वॉर्म-अप और लचीलेपन वाले व्यायाम चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। दौड़ने से जुड़े खेलों में दौड़ने वाले बूढ़े लोगों को उन्हीं खेलों में हिस्सा लेने वाले जवान लोगों की तुलना में चोट लगने की संभावना ज़्यादा होती है। बूढ़े धावकों के गिरने की संभावना भी अधिक होती है। अक्सर, वृद्ध लोगों में संतुलन बिगड़ जाता है, इसलिए अधिक उम्र वाले एथलीट अपनी कसरत में संतुलन वाले व्यायाम जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। डिहाइड्रेशन से कई बार भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है, जो वृद्ध लोगों के लड़खड़ा कर गिरने का कारण बन सकती है। |