प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
1 पेट के बल लेटें।
2. चोट वाले घुटने को मोड़ें और टखने के इर्द-गिर्द तौलिया लपेटें।
3. जांघ के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए तौलिये को धीरे से खींचे, इससे टखने, नितंबों की ओर खींचेंगे।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
6 दूसरे पैर पर ऐसा ही करें।
7 विशेष निर्देश
a. अतिरिक्त खिंचाव के लिए, कूल्हे को थोड़ा सा विस्तार में रखने के लिए घुटने के नीचे और ठीक ऊपर एक तौलिया लपेटें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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