व्यायाम के बहुत से लाभ हैं। यदि व्यायाम उचित तरीके से किया जाए तो स्वास्थ्य और तंदरुस्ती को बढ़ाने के सबसे अधिक प्रभावी और सबसे अधिक सुरक्षित तरीकों में से एक है। उदाहरण के लिए, व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मज़बूत बना सकता है, ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है, वसा, कोलेस्ट्रॉल, रक्त में शुगर के स्तर को सुधार सकता है, मांसपेशियों को ताकतवर बना सकता है, गिरने की घटनाओं को रोक सकता है, और मनोदशा में सुधार कर सकता है। परिणामस्वरूप, लोग बेहतर रूप से कार्य कर सकते हैं, लंबा जीवन जी सकते हैं, और बहुत से सामान्य विकारों के प्रकोप से बच सकते हैं। व्यायाम के लाभ आमतौर पर संभावित क्षतियों से कहीं अधिक होते हैं।
फिर भी, क्षतियां होना संभव है। अत्यधिक भार वहन करने या प्रतिरोधकता संबंधी व्यायाम से जोड़ों में टूट-फूट हो सकती है, जिससे ऑस्टिओअर्थराइटिस का जोखिम और गंभीरता बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, कुछ विकारों से ग्रस्त लोगों को अपनी गतिविधि को सीमित कर देना चाहिए। उदाहरण के लिए, हृद-धमनी रोग से ग्रस्त लोगों को अपनी एरोबिक एक्सरसाइज़ की प्रबलता को कम कर देना चाहिए।
किसी भी व्यायाम में निम्नलिखित पहलू शामिल होते हैं
आवृति (कितनी बार)
प्रबलता (कितना कठोर)
समय (कितने समय तक)
प्रकार
सभी प्रकार के व्यायाम के पीछे एक सामान्य सिद्धांत यह है कि आपका शरीर अधिक सक्षम (मज़बूत, तेज़, और अधिक कार्यकुशल) रहते हुए बढ़ी हुई शारीरिक मांगों के प्रति अनुकूल प्रतिक्रिया करता है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों में आपके शरीर के विभिन्न भागों से ऊर्जा के उपयोग की आवश्यकता होती है।
व्यायाम की सामान्य श्रेणियों में निम्नलिखित शामिल हैं:
लोगों को प्रतियोगी खेल या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले उनके डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए (व्यायाम कार्यक्रम आरंभ करना देखें) तथा सुरक्षापूर्वक व्यायाम करने और सही व्यायाम चुनने के बारे में अपने डॉक्टर, स्थानीय फ़िटनेस केंद्र के अति निपुण व्यक्तियों, और/या प्रतिष्ठित स्रोतों द्वारा प्रकाशित सूचना सामग्री से जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।
व्यायाम कार्यक्रम
प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के अलग-अलग लक्ष्य और लाभ होने के साथ-साथ उनके लिए विभिन्न प्रकार के उपकरण और सुविधाएं की आवश्यकता पड़ती है। नई शुरुआत करने वाले लोगों को किसी व्यायाम कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करते समय यह समझने में कठिनाई हो सकती है कि उन्हें आरंभ कहां से करना है। चाहे जो भी व्यायाम चुना जाए, यह आवश्यक है कि लाभ को बढ़ाने और चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए व्यायामों को उचित रूप से करना सीखा जाए। स्थानीय फ़िटनेस केंद्र सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण से संबंधित जानकारी के लिए एक अच्छा संसाधन हो सकते हैं। फ़िटनेस केंद्र आमतौर पर व्यायाम कक्षाएं और/या निजी प्रशिक्षक भी मुहैया कराते हैं जो लोगों को विभिन्न प्रकार के व्यायामों से परिचित करा सकते हैं। बहुत से लोगों का मानना है कि व्यायाम कक्षा लेने से उन्हें व्यायाम करना जारी रखने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिलती है और यह अपने स्वयं के कार्यक्रम की योजना बनाने की आवश्यकता को कम करती है। हालांकि, यदि फ़िटनेस केंद्र अनुपलब्ध हों या महंगे हों तो भी ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनके द्वारा लोग प्रभावी ढंग से कम उपकरणों के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम के समान लाभ होते हैं, चाहे उसे अकेले किया जाए (स्व-निर्देशित या किसी निर्देशात्मक वीडियो का उपयोग करके), समूह में किया जाए (निजी तौर पर या वर्चुअली), या किसी निजी प्रशिक्षक के साथ किया जाए। हर व्यक्ति की प्राथमिकताएं भिन्न-भिन्न होती हैं, लेकिन व्यायाम का सबसे लाभकारी तरीका किसी व्यक्ति द्वारा इसे दृढ़ता से करना है। जैसा कि आहारचर्या के साथ होता है, सैद्धांतिक रूप से सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम किसी काम का नहीं हो सकता यदि लोग उसका पालन नहीं कर सकते, और केवल ऐसा ही समुचित व्यायाम कार्यक्रम जो लोगों को अच्छा लगता है और जिसे लोग नियमित रूप से करेंगे, अच्छा दीर्घकालिक लाभ प्रदान करेगा।
किसी खास नतीजे या टारगेट को पाने के लिए ज़रूरी व्यायाम की मात्रा ("सहन करने" के उलट) का विचार करते समय "घटते फ़ायदे" के विचार पर गौर करें। थोड़ा सा व्यायाम करने से कुछ नतीजे तो मिल सकते हैं, लेकिन शायद पूरे या इच्छित नतीजे न मिलें। इच्छित नतीजे पाने के लिए ज़्यादा गतिविधि की ज़रूरत होगी, लेकिन एक समय पर आकर फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान ही होता है। उदाहरण के लिए, 25% ज़्यादा काम से 5% बेहतर नतीजे मिल सकते हैं लेकिन इससे व्यक्ति के जोड़ों और मानसिक तथा शारीरिक क्षमताओं पर ज़्यादा दबाव पड़ता है और अतिरिक्त काम करने पर रिकवरी में ज़्यादा समय लग सकता है। इसलिए, सारी मांगों को धीरे-धीरे पूरा करने वाले व्यायाम कार्यक्रम की संरचना बनाएं (उदाहरण के लिए, कितना या कितना कठोर व्यायाम करना है)।
अधिक जानकारी
निम्नलिखित अंग्रेजी भाषा के संसाधन उपयोगी हो सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि इन संसाधनों की सामग्री के लिए मैन्युअल ज़िम्मेदार नहीं है।
Centers for Disease Control and Prevention: शारीरिक गतिविधि: विभिन्न आयु समूहों के लिए मार्गदर्शन सहित शारीरिक गतिविधि की महत्ता के बारे में मूलभूत जानकारी
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग: व्यायाम और शारीरिक गतिविधि: अधिक आयु के वयस्कों में शारीरिक फ़िटनेस से संबंधित लेख और वीडियो
महिलाओं के स्वास्थ्य से संबंधित कार्यालय: सक्रिय रहना: महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप तैयार किए गए व्यायाम और फ़िटनेस
यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर: व्यायाम और फ़िटनेस: शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य संबंधी लाभों के साथ-साथ संसाधनों, जैसे व्यायाम वीडियो, लॉग, और प्लैनर, के बारे में जानकारी
