व्यायाम के लाभ

नियमित रूप से व्यायाम करने से हृदय मज़बूत बनता है और फेफड़े अधिक स्वस्थ रहते हैं, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को शरीर में हर धड़कन के साथ अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में सक्षम बनाता है और पल्मोनरी सिस्टम को फेफड़ों की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता अनुसार अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन बढ़ाने में सक्षम बनाता है। व्यायाम के निम्नलिखित लाभ भी देखे गए हैं:

• ब्लड प्रेशर को कम करता है

• कुछ हद तक टोटल और लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल (बैड कोलेस्ट्रॉल) के स्तरों को कम करता है

• हाई-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल (गुड कोलेस्ट्रॉल) के स्तरों को बढ़ाता है

इन लाभकारी प्रभावों के परिणामस्वरूप हृदयघात, आघात, हृद-धमनी रोग का जोखिम कम हो जाता है। इसके अतिरिक्त, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें कोलन कैंसर और कुछ प्रकार की डायबिटीज होने की भी कम संभावना होती है। संक्षेप में, नियमित व्यायाम सबसे अच्छी चीज़ों में से एक है जिसे लोग बीमारी की रोकथाम करने, स्वस्थ शारीरिक वजन को बनाए रखने, स्वस्थ्य और लंबा जीवन बनाए रखने, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद पाने के लिए कर सकते हैं।

व्यायाम से मांसपेशियाँ मज़बूत बनती है, जिससे लोग वे कार्य कर सकते हैं जिन्हें अन्यथा वे शायद नहीं कर पाते थे या वे उन्हें अधिक आसानी से नहीं कर पाते थे। प्रत्येक शारीरिक कार्य के लिए मांसपेशी में ताकत और कुछ हद तक जोड़ों में हिलाने-डुलाने की गति सीमा होना ज़रूरी है। नियमित व्यायाम से इन दोनों गुणों में सुधार किया जा सकता है।

व्यायाम से मांसपेशियाँ और जोड़ खिंचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लचीलापन बढ़ता है और चोट लगने से रोकने में मदद मिलती है। व्यायाम से जोड़ों के आसपास या संपूर्ण शरीर में पाए जाने वाले ऊतकों की ताकत बढ़ाने के द्वारा संतुलन क्षमता में भी सुधार हो सकता है, जिससे गिरने की घटनाओं को रोकने में मदद मिलती है। भार वहन करने वाला व्यायाम, जैसे कि तेज़ गति से चलना और भार अभ्यास, जिससे हड्डियां मज़बूत बनती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है। व्यायाम आमतौर पर ऑस्टिओअर्थराइटिस से ग्रसित लोगों की कार्यक्षमता को बेहतर बना सकता है और दर्द को कम कर सकता है, हालांकि हर व्यक्ति के लिए खास तौर पर आहार के नियम बनाए जाने चाहिए और जो व्यायाम जोड़ों पर अनियमित दबाव डालते हैं, जैसे कि कूदना और दौड़ना, ऐसे व्यायामों से बचने की ज़रूरत हो सकती है।

व्यायाम शरीर के एंडॉर्फ़िन स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क के वो रसायन हैं जिनसे दर्द कम हो जाता है और स्वस्थ होने की भावना उत्पन्न होती है। इसलिए, व्यायाम मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है और यहां तक कि डिप्रेशन को भी दूर करने में मदद कर सकता है। व्यायाम व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य और रूप-रंग में सुधार करने के द्वारा स्वाभिमान को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

इसके अन्य लाभों के अतिरिक्त, नियमित व्यायाम वयोवृद्ध वयस्कों की क्रियात्मक क्षमता को बेहतर बनाकर और गिरने की घटनाओं व फ्रैक्चर को रोककर उन्हें आत्मनिर्भर बनने में मदद कर सकता है (वयोवृद्ध वयस्कों में व्यायाम देखें)। इससे किसी नर्सिंग होम या रिटायरमेंट होम में रह रहे अत्यधिक दुर्बल वृद्ध व्यक्ति की मांसपेशियाँ भी मज़बूत बन सकती है। इससे अक्सर भूख बढ़ जाती है, कब्ज की शिकायत कम हो जाती है, और अच्छी नींद आती है।

व्यायाम के लाभ, व्यायाम करना बंद करने के बाद कुछ हफ़्तों में ही कम होना शुरू हो जाते हैं। हृदय की ताकत, मांसपेशियों की ताकत, और HDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर गिर जाता है, जबकि ब्लड प्रेशर और शरीर में वसा बढ़ जाती है। यहां तक कि ऐसे पुराने एथलीट जो व्यायाम करना बंद कर देते हैं, स्पष्ट दिखने वाले दीर्घकालिक प्रभावों को बनाए नहीं रख पाते। हालांकि, जो लोग अतीत में शारीरिक रूप से सक्रिय थे, वे अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होने वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से फ़िटनेस हासिल कर सकते हैं।