1. Sostener el peso en la mano del lado afectado.

2. Doble ligeramente las caderas y las rodillas y sostenga la parte superior del cuerpo con la otra mano colocada sobre la mesa o la cama.

3. Doblar el codo a 90° y extender el hombro para elevar la altura del codo retrayendo (apretando) la escápula.

4. Regresar a la posición inicial.

5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Comience con 1 a 2 libras (0,5 a 1 kg) de peso (es decir, el equivalente a una lata de sopa).