Gebeugtes Rudern mit Widerstand
Gebeugtes Rudern mit Widerstand
1. Gewicht in der Hand auf der betroffenen Seite halten.
2. Hüfte und Knie leicht beugen und den Oberkörper mit der anderen Hand am Tisch oder Bett abstützen.
3. Beugen Sie den Ellbogen auf 90° und strecken Sie die Schulter aus, um den Ellbogen auf Schulterhöhe anzuheben, indem Sie das Schulterblatt zurückziehen (zusammendrücken).
4. In die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.
6. Besondere Hinweise
a. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg (z. B. eine Suppendose).
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.