Aktive Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
1. Legen Sie sich auf den Rücken und fassen Sie das betroffene Knie von hinten, um es sanft zur Brust zu ziehen.
2. Strecken Sie das Knie vorsichtig aus, um das Bein zu strecken.
3. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.
4. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch.
5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
In diesen Themen