Dehnung des Iliotibialbands im Stehen

1. Einen Fuß von der Wand entfernt mit dem betroffenen Bein innen aufstellen.

2. Das nicht betroffene Bein vor das betroffene Bein stellen.

3. Das betroffene Knie gestreckt lassen.

4. Den Rumpf von der Wand weg beugen, so dass sich die Hüfte auf der betroffenen Seite in Richtung Wand bewegt.

5. Darauf achten, den Rumpf in der Taille nicht nach vorne zu beugen.

6. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

7. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.