1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder neben die Wand und stützen Sie die Hände an der Wand ab.

2. Stellen Sie das nichttragende Bein nach vorne.

3. Bleiben Sie mit den Fersen auf dem Boden und beugen Sie beide Knie, bis Sie eine Dehnung entlang der Wade an der Hinterseite des Beins spüren.

4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.