Quadrizeps-Übungssatz

1. Setzen Sie sich und strecken Sie das betroffene Bein aus.

2. Spannen Sie den Quadrizeps auf der Vorderseite des Beins an, um die Rückseite des Knies hinunter auf den Boden/Tisch zu drücken.

3. Die Spannung 10 Sekunden lang halten.

4. Einmal pro Stunde einen Satz mit 10 Wiederholungen durchführen.

5. Spezielle Anweisungen

a. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an.