1. Stellen Sie sich zu einer Wand gewandt oder neben eine Wand mit den Händen an der Wand.

2. Beugen Sie das Knie auf der betroffenen Seite, um die Oberseite des betroffenen Fußes mit den Zehen nach hinten zeigend auf den Boden zu stellen.

3. Beugen Sie das nicht betroffene Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis eine Dehnung auf der Fußoberseite und im Fußgelenk zu spüren ist.

4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.

6. Spezielle Anweisungen

a. Führen Sie die Plantarflexion als Dehnung im Sitzen oder Stehen durch, je nachdem, was angenehmer für Sie ist.