1. Den Unterarm mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch legen und die Hand über die Tischkante hängen lassen.

2. Handgelenk nach oben beugen.

3. Langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.

4. 1 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen.

5. Spezielle Anweisungen

a. Der Fokus liegt auf der Absenkungsphase (exzentrische Phase): bis 4 zählen und dabei das Handgelenk nach unten in die Ausgangsposition strecken, beim Beugen nach oben bis 2 zählen.

b. Mit einem leichten Gewicht (z. B. einer Konservendose) oder ohne Gewicht beginnen.

c. Die Übung kann auch gegen den Widerstand eines Übungsbands durchgeführt werden.