Um die Zielherzfrequenz zu schätzen, muss die maximale Herzfrequenz (die Herzfrequenz, die schätzungsweise der maximalen Sauerstoffverbrauchrate entspricht) berechnet werden, die sich aus 220 minus dem Alter ergibt. Die Zielherzfrequenz bei mäßig intensiven Aktivitäten liegt bei etwa 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz (die maximale Herzfrequenz wird mit 0,5 bzw. 0,7 multipliziert). Die Zielherzfrequenz bei hoch intensiven Aktivitäten liegt bei etwa 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (die maximale Herzfrequenz wird mit 0,7 bzw. 0,85 multipliziert).