أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link

لمحة عامة عن الإصابات الرِّياضيَّة

حسب

Paul L. Liebert

, MD, Tomah Memorial Hospital, Tomah, WI

التنقيح/المراجعة الكاملة الأخيرة جمادى الثانية 1441| آخر تعديل للمحتوى جمادى الثانية 1441
موارد الموضوعات

من الشَّائع حدوث الإصابات الرياضية بين الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية.كما يمكن أن تحدث بعض الإصابات التي تُعَدُّ تقليديًّا من الإصابات الرياضية عند الأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة.فمثلًا، تحدث عند رَبَّات المنازل وعمال المصانع إصابةٌ "بمرفق التنس tennis elbow التهاب اللُّقيمة الوَحشي التهاب اللُّقيمة الوَحشي Lateral epicondylitis هو التهاب أوتار العضلات التي تشُدُّ اليد إلى الوراء بعيدًا عن راحة اليد. (انظر أيضًا لمحة عامة عن الإصابات الرياضية). يحدث الألم في الجانب الخارجي... قراءة المزيد "، رغم أنَّهم قد لا يكونوا من ممارسي هذه اللعبة الرياضيَّة على الإطلاق.

تحمل المشاركة الرياضيَّة دائمًا خطر التَّعرُّض للإصابة.تزداد فرصة حدوث الإصابات الرِّياضيَّة عندما لا يقوم الأشخاص بإجراء تمارين الإحماء بشكلٍ مناسب (تمارين رياضيَّة وتمطيط للعضلات بإيقاع مريح قبل البدء بالتمرين المُكثَّف انظر الإحماء الإحماء Warming up غالبًا ما تؤدِّي ممارسة التمارين دون احتياطات مناسبة للسَّلامة إلى الإصابة.ويمكن منعُ الإفراط في استخدام العضلات والإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرِّر من خلال: جدولة تمارين تدريب القوَّة بفاصل... قراءة المزيد ).

تحدث الإصابة في العضلات والأربطة عند تعرُّضها لقوى أكبر من قوَّتها الأصليَّة.فمثلًا، يمكن أن يتعرَّضوا للإصابة إذا كانوا شديدي الضَّعف أو التَّوتُّر من الرياضة التي يُحاولون القيام بها.تكون المَفاصِل أكثرَ عُرضةً للإصابة عندما تكون العضلات والأربطة التي تدعمها ضعيفة، كما هيَ الحال بعد حدوث التواء لمحة عامة عن الالتواءات والإصابات الأخرى في النسيج الرخو الالتواءات هِيَ تمزُّقاتٌ في الأربطة (النسج التي تصِلُ عظمًا بآخر).تنطوي الإصابات الأخرى في النسيج الرخو على التمزقات في العضلات والتمزُّقات في الأوتار (النُّسج التي تصِلُ العضلات بالعظام).... قراءة المزيد لمحة عامة عن الالتواءات والإصابات الأخرى في النسيج الرخو .

يمكن للفروق الفرديَّة في بنية الجسم أن تجعل الأشخاص عُرضةً للإصابات الرياضية من خلال إجهاد أجزاءٍ من الجسم بشكلٍ غير متساوٍ.فمثلًا، عندما تكون الساقان غير متساويتين في الطول، تكون القوى المُطبَّقة على الوركين والركبتين غير متكافئة وتُشكِّل مزيدًا من الضغط على أحد جانبي الجسم.

يمكن أن يُسَبِّبَ الانكبابُ المُفرِطُ - الدّوران باتجاه الجهة الدَّاخليَّة من القدم بعد أن تضرب الأرض - آلامًا في القدم والرُّكبة.فمن الطبيعي القيام بدرجة مُعيَّنة من الانكباب الذي يمنع الإصابات من خلال المساعدة على توزيع قوة صدمة القدم على كامل القدم.عند الأشخاص المصابين بفرط الانكباب، تكون الأرجل شديدة المرونة بحيث يتسطَّح القوس الطويل، ممَّا يُتيح للجزء الداخلي من القدم الاقترابَ من ملامسة الأرض في أثناء المشي أو الركض وإعطاء مظهر القدم المُسطَّحة.قد يُعاني العدّاؤون المصابون بانكبابٍ مفرطٍ من ألمٍ في الركبة عند جريهم لمسافاتٍ طويلة لأنَّ رضفات الركبة (عظام رأس الركبة) تميل إلى الاتجاه نحو الخارج عندما تتَّجه القدمان نحو الداخل.تُشكِّل هذه الوضعيَّة بدورها ضغطًا مفرطًا على الجزء الأمامي من الركبة.

يمكن أن تحدث المشكلة المعاكسة ـ انكباب طفيف ـ عند الأشخاص الذين تكون كواحلهم صلبة.يبدو أن أقواس القدمين عند هؤلاء الأشخاص تكون شديدة الارتفاع ولا تمتصُّ الصدمة بشكلٍ جيد، ممَّا يزيد من خطر حدوث شقوقٍ صغيرةٍ في عظام (كسور الإجهاد كسور الإجهاد في القدم كسور الإجهاد stress fractures هي كسور صغيرة غير مكتملة في العظام والتي تَنجُم عن الإجهاد المُتكرِّر بدلًا من حدوث إصابة واضحة. (انظر أيضًا لمحة عامة عن الإصابات الرياضية). يحدث الألم عند حمل... قراءة المزيد ) القدمين والساقين.

يمكن للطريقة التي يتمُّ بها تراصف الساقين أن تؤدِّي إلى الشعور بالألم، لاسيَّما عند النساء اللواتي أوراكهنَّ عريضة.تُبدي تِلكُمُ النساء ميلًا لدفع الرَّضفات نحو الخارج بعيدًا عن خط الوسط.يؤدي تطبيق هذه القوة على الرَّضفات إلى الشعور بالألم.

وبشكلٍ عام، يمكن تقسيم الإصابات الرياضيَّة إلى أربع فئات:

الإفراط في الاستعمال

يُعدُّ الإفراط في الاستعمال (التآكل المفرط) أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات الرياضية.تنجم إصابات الإفراط في الاستعمال عن تقنية خاطئة غالبًا، ولكن قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسِّمنة زيادة في خطر هذه الإصابات النَّاجمة عن زيادة الحمل على العظام والمفاصل.ومن الأمثلة على اتِّباع أسلوبٍ غير صحيح نجد الجري على نفس الجانب من الطريق.يؤدي الضَّرب المتكرِّر على السطح الأعلى قليلًا بنفس القدم إلى تطبيق قوىً مختلفة على الركبتين والوركين الأيمن والأيسر.تزيد هذه الفوارق في القوى من خطر حدوث إصابةٍ في جانب ضرب السطح العلوي وتغيُّرات القوى المؤثِّرة في الساق الأخرى، والمخاطرة في حدوث إصابةٍ بها أيضًا.

يزيد بعض الرياضيين من سرعة أو شِدَّة تمارينهم بسرعةٍ كبيرة، ممَّا يُشكِّل ضغطًا على العضلات.فمثلًا، يُحمِّلُ بعض العَدَّائين الذين يزيدون السرعة أو المسافة بسرعةٍ كبيرة ٍخلال التدريب ضغطًا على الساقين أو الوركين أو القدمين.يؤدي هذا الإجهاد الزائد غالبًا إلى حدوث التواءٍ عضلي وكسورٍ إجهاديَّة في العظام.

يقوم بعض الرياضيين بتدريب مجموعة من العضلات بشكلٍ مفرطٍ دون تقوية المجموعة المقابلة للعضلات، مما يؤدي إلى حدوث عدم توازن يمكن أن يُسهِم في الإصابة.

ويُسهم عاملٌ آخر في حدوث إصابات فرط الاستعمال وهو عدم كفاية فترة التعافي بعد التمرين.كما أنَّ بعض الأشخاص لا يتوقفون عن ممارسة الرياضة عند حدوث الألم (العمل رغم الشعور بالألم).يؤدي الاستمرار في ممارسة التمارين رغم الشعور بالألم إلى إصابة المزيد من العضلات أو الأنسجة الضَّامَّة، مما يؤدي إلى امتداد الضَّرر وتأخير التعافي، في حين تسمح الراحة بحدوث الشفاء.

هل تعلم...

  • تؤدي عدم إراحة جزء الجسم المُصاب (العمل رغم الشعور بالألم) إلى إطالة فترة الشفاء.

الرَّضح الكليل

الكسور وحالات الخَلع

تُعدُّ حالات كسور العظام لمحة عامة عن الكسور الكسر هو تصدع أو انفصال لجزء من العظم.تنجم معظم الكسور عن قوة تُطبق على العظم. وغالبًا ما تكون نتيجة السقوط أو تلقي ضربة مُباشرة على العظم. يُسبب الجزء المُصاب الألمَ (خُصوصًا عند استخدامه)،... قراءة المزيد لمحة عامة عن الكسور وخلوع المَفاصِل لمحة عامة عن حالات الخلع الخلع هو انفصال كامل للعظام التي تُشكِّل مفصلًا،وبالنسبة إلى الخلع الجزئي، تكون العظام في مفصِل خارجَ موضعها جزئيًا.غالبًا ما يبقى مفصل مخلوع على هذه الحال إلى أن يعيده الطبيب إلى مكانه (يجري... قراءة المزيد من الإصابات الخطيرة التي تحتاج الرِّعاية الطبيَّة الفوريَّة.يوجد عند الأشخاص الذين يعانون من هذه الإصابات غالبًا تَشوُّه في الأطراف وألم شديد وخلل في وظيفة الطرف أو المَفصِل، ويجب القيام بالمزيد من التقييم من خلال اختبارات تشخيصيَّة، مثل الأشعة السِّينيَّة.عندما يشتبه الأشخاص بأنَّهم مُصابون بكسرٍ أو خلعٍ في المَفصِل، يجب عليهم تجبير الطرف "على حالته الرَّاهنة" دون تحريكه والذهاب إلى قسم الطوارئ.

كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام تنجم عن إصابة إجهاد مُتكرِّرة.من الشائع حدوثها في القدمين أو في العظام الطويلة في الساقين.قد لا تتسبَّبَ في ظهور أيَّة علامات واضحة للإصابة ولا تظهر دائمًا في صورة الأشعَّة السينية.العَرَض الوحيد هو الشُّعور بالألم عندما يحاول الشخص وضع وزنه على القدم المُصابة (انظر كسور الإجهاد في القدم كسور الإجهاد في القدم كسور الإجهاد stress fractures هي كسور صغيرة غير مكتملة في العظام والتي تَنجُم عن الإجهاد المُتكرِّر بدلًا من حدوث إصابة واضحة. (انظر أيضًا لمحة عامة عن الإصابات الرياضية). يحدث الألم عند حمل... قراءة المزيد ).

الالتواءات وحالات الوثي

تحدثالالتواءات وحالات الوثي لمحة عامة عن الالتواءات والإصابات الأخرى في النسيج الرخو الالتواءات هِيَ تمزُّقاتٌ في الأربطة (النسج التي تصِلُ عظمًا بآخر).تنطوي الإصابات الأخرى في النسيج الرخو على التمزقات في العضلات والتمزُّقات في الأوتار (النُّسج التي تصِلُ العضلات بالعظام).... قراءة المزيد لمحة عامة عن الالتواءات والإصابات الأخرى في النسيج الرخو عادةً عند بذل مجهود مفاجئ وقوي، ومن الشَّائع حدوثها في أثناء الجري، ولاسيَّما عند حدوث تغيُّرات مفاجئة في الاتجاه (مثل، عند تفادي وتجنُّب المنافسين في كرة القدم).كما أنَّه من الشائع حدوث مثل هذه الإصابات في تدريب القوَّة، وذلك عندما يقوم الأشخاص بنترِ أو إسقاط الأوزان بسرعة بدلًا من التَّحرُّك ببطءٍ وسلاسة مع الشّد المستمر والمضبوط.

الإصابات الرياضيَّة عند الأطفال

تحدث في الولايات المتحدة سنويًّا نَحو 3.5 مليون إصابة مرتبطة بالرياضة عند أطفالٍ لا تتعدَّى أعمارهم 14 عامًا.ومع مشاركة عددٍ أكبر من الأطفال في الأنشطة الرياضيَّة المُنظَّمة والبدء بالمشاركة في الأعمار الأصغر، فإنَّهم يكونون أكثرَ عُرضةً للتَّعرُّض للإصابات الرياضية، ولاسيَّما إصابات فرط الاستعمال.ويكون هذا الخطر مرتفعًا بشكلٍ خاص عند الأطفال الذين يشاركون في رياضةٍ واحدة على مدار العام، وينتقلون من موسمٍ رياضيٍّ إلى آخر بدون أيِّ فاصلٍ بينهما أو يلعبون مع فرق النُّخبة.قد يحاول بعض الأطفال اللعب رغم إصابتهم لأنَّهم يَخشَون من استبعادهم عن الفريق.

بشكل عام ، تُطبَّق نفس إرشادات الوقاية من الإصابات على الأطفال كما تُطبَّق على الرياضيين البالغي ، بما في ذلك فحص الأطفال والبالغين التحرِّي بالنسبة للمشاركة الرياضيَّة يجب على المرضى استشارة الطبيب قبلَ البدء في الرياضة التنافسية أو برنامج التمارين الرياضية؛حيث يسأل الأطباء عن الاضطرابات الطبِّية المعروفة لدى الشخص وأفراد الأسرة، وعن الأَعرَاض التي قد تكون... قراءة المزيد التحرِّي بالنسبة للمشاركة الرياضيَّة للحالات الموجودة مسبقًا التي قد تجعل التمارين خطيرة، والحاجة إلى تقنيَّات الإحماء والتمطيط المناسبة.يعتقد بعض الخبراء أنَّه يجب على الأطفال الذين تَقِلُّ أعمارهم عن 10 سنوات أن يشاركوا في مجموعةٍ واسعة من الأنشطة بدلًا من التَّخَصُّص في ممارسة رياضةٍ واحدة.قد يؤدي التَّخصُّص إلى إجبار الأطفال على الإفراط في تدريب مجموعةٍ من العضلات، ممَّا يزيد من خطر حدوث إصابة.

من الضروري استعمال المُعِدَّات المناسبة المُجَهَّزة بشكلٍ صحيح.يمكن لمُعِدَّات السلامة مثل الخوذات وحامية العين وواقي الأسنان ووسادات المرفق والركبة المعتمدة لهذه الرياضة؛ أن تساعد على الوقاية من حدوث الإصابة.

توجد لبعض الألعاب الرياضية إرشادات مُعيَّنة حول مدَّة ممارسة أو لعب الأطفال الرياضيين لهذه الألعاب.مثل رياضة البيسبول، حيث جَرَى تحديد عدد الرَّميات وفقًا لعمر الرَّامي.

قد يكون الشعور بالألم خلال القيام بالنشاط أو بالألم الشديد بعد الانتهاء من أدائه دليلاً على وجود إصابة فرط استعمال.كما قد تكون الحاجة إلى تطبيق الثلج واستعمال الأدوية المُخفِّفة للألم بعد ممارسة الرياضة دليلاً على وجود إصابة فرط استعمال.إذا تَسبَّب الألم أو التَّقرّح في حدوث تغيُّرات في المشي أو في حركات الجسم أو في تقنية الرياضة؛ فقد يكون الاستعمال المُفرِط هو المشكلة.لا يشتكي بعض الأطفال من الألم، لكنَّ نجاحهم أو استمتاعهم في المشاركة الرياضية يكون باهتًا مع حدوث تغيُّرات في المزاج أو الأداء المدرسي.

عند المراهقات، قد يكون تاريخ كسور الإجهاد علامةً على الإصابة بالثالوث الرياضي النِّسائي والمُكوَّن من هشاشة العظام هشاشة العظام تخلخلُ العظام (هشاشة العظام) osteoporosis حالةٌ تنخفض فيها كثافة العظام، ممَّا يُضعفها، ويزيد من احتمال حدوث الكسور. يمكن أن يؤدي التقدُّم بالعمر أو نقص هرمون الإستروجين أو انخفاض مستوى فيتامين... قراءة المزيد هشاشة العظام وعدم انتظام الدَّورة الشهرية لمحة عامة عن اضطرابات الدَّورة الشَّهريَّة تقوم التفاعلات المُعقَّدة بين الهرمونات بضبط بداية الدورة الشهريَّة خلال مرحلة البلوغ، وانتظام ومدَّة الدَّورات الشهريَّة خلال سنوات الإنجاب ونهايتها في مرحلة سن اليأس (والتي يجري تعريفها عادةً... قراءة المزيد وعدم كفاية النظام الغذائي نقص التغذية نقصُ التغذية هو نقص في السعرات الحرارية أو في واحد أو أكثر من المُغذِّيات الأساسية. قد يحدث نقص التغذية نتيجةً لعدم تمكُّن الأشخاص من الحصول على الطعام أو تحضيره، أو الإصابة باضطرابٍ يجعل من... قراءة المزيد نقص التغذية .ورغمَ عدم تمتُّع أي رياضي بمناعة من عواقب قصورالتَّغذية، فإنَّ الشابات اللواتي يشاركن في أنشطة التَّحمُّل أو الرياضات "الاستعراضيَّة" مثل التزلّج على الجليد أو الجمباز أو الرقص؛ تَكُنَّ مُعرَّضاتٍ للخطر بشكل خاص.

الأعراض

تُسبِّب الإصابة دائمًا شعورًا بالألم، والذي يمكن أن يتراوح بين الخفيف إلى الشديد.قد يكون للأنسجة المصابة أيُّ مجموعةٍ من الملامح التالية:

  • التَّورُّم

  • الدِّفء

  • الشعور بالإيلام عند اللَّمس

  • ظهور كدمات

  • حدوث نقص في مجال الحركة الطبيعي

التَّشخيص

  • تقييم الطبيب

يستدعي وضع تشخيص الإصابة الرياضية استفسار الأطبَّاء عن توقيت وطريقة حدوث الإصابة وعن الأنشطة الترفيهيَّة والمهنيَّة التي قام بها الشخص مؤخرًا أو بشكلٍ روتيني، وما إذا كان يوجد تغييرٌ في شِدَّة النشاط.كما قد يستفسرون عمَّا إذا كان الشخص قد استعمل بعض المضادَّات الحيويَّة التي تزيد من خطر إصابة الأوتار (مثل، سيبروفلوكساسين ciprofloxacin أو ليفوفلوكساسين levofloxacin).كما يقوم الاطباء بفحص المنطقة المصابة.

الوقاية

جرت دراسة التدابير العامة التي تساعد على زيادة السلامة خلال ممارسة الرياضة ممارسة التمارين بأمان غالبًا ما تؤدِّي ممارسة التمارين دون احتياطات مناسبة للسَّلامة إلى الإصابة.ويمكن منعُ الإفراط في استخدام العضلات والإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرِّر من خلال: جدولة تمارين تدريب القوَّة بفاصل... قراءة المزيد ، بما في ذلك الفحص المناسب للأطفال والبالغين التحرِّي بالنسبة للمشاركة الرياضيَّة يجب على المرضى استشارة الطبيب قبلَ البدء في الرياضة التنافسية أو برنامج التمارين الرياضية؛حيث يسأل الأطباء عن الاضطرابات الطبِّية المعروفة لدى الشخص وأفراد الأسرة، وعن الأَعرَاض التي قد تكون... قراءة المزيد التحرِّي بالنسبة للمشاركة الرياضيَّة للحالات الموجودة مسبقًا التي قد تجعل التمارين خطيرة والإحماء والتهدئة والترطيب ممارسة التمارين بأمان غالبًا ما تؤدِّي ممارسة التمارين دون احتياطات مناسبة للسَّلامة إلى الإصابة.ويمكن منعُ الإفراط في استخدام العضلات والإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرِّر من خلال: جدولة تمارين تدريب القوَّة بفاصل... قراءة المزيد ، في مكانٍ آخر.يساعد التمرين نفسه على الوقاية من الإصابات لأنَّ الأنسجة تصبح أكثرَ قدرة على التكيُّف مع إجهادات الأنشطة القويَّة.

يمكن أن يساعد استعمال المُعِدَّات المناسبة على الوقاية من حدوث الإصابات.فمثلًا، قد يساعد ارتداء الخوذات وواقيات الأسنان على الوقاية من حدوث الإصابات في أثناء لعب كرة القدم.بالنسبة للرياضيين العدَّائين، من الضروري اختيار انتعال أحذية جري جيِّدة.حيث يجب أن يكون لحذاء الجري كعبًا صلبًا (الجزء الخلفي من الحذاء الذي يحيط كعب) لضبط حركة الجزء الخلفي من القدم ومُدَعَّمًا من خلال مُثَبِّت (سرج) لمنع حدوث انكباب شديد وطوق مفتوح ومُبطَّن لدعم الكاحل.

يمكن أن تساعد حشوات الأحذية (مُقَوِّمَات انحِناءِ العِظام) أحيانًا على تصحيح المشاكل مثل الانكباب الشديد.يمكن أن تكون الحشوة المرنة أو شبه الصلبة أو الصلبة مختلفة في الطول؛ ويجب أن تكون ملائمة لأحذية الجري.يجب أن يكون في الأحذية حيِّزٌ كافٍ للحشوات التي تَحِلُّ مَحِلَّ الحشوات الموجودة في الأحذية عند شرائها.

يؤدي التَّوقف عن ممارسة الرياضة عند ظهور أولى علامات الألم والتي تسبق معظم إصابات إفراط الاستعمال؛ إلى الحدِّ من درجة إصابة العضلات والأوتار.

وبعد تدبير الإصابة الرِّياضية، يرغب الرِّياضيُّون غالبًا في معرفة مدى سرعة عودتهم لاستئناف نشاطهم الرياضي.تختلف فترة التَّعافي باختلاف شِدَّة الإصابة.في البداية، يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضيَّة في المناطق المصابة سابقًا منخفضة الشدَّة لتقوية العضلات والأوتار والأربطة الضَّعيفة ومنع عودة الإصابة.يحتاج الرياضيون في كثيرٍ من الأحيان إلى تعديل أسلوبهم لتجنُّب عودة الإصابة.فمثلًا، قد يحتاج لاعب كرة المضرب المُصاب بمرفق التنس التهاب اللُّقيمة الوَحشي التهاب اللُّقيمة الوَحشي Lateral epicondylitis هو التهاب أوتار العضلات التي تشُدُّ اليد إلى الوراء بعيدًا عن راحة اليد. (انظر أيضًا لمحة عامة عن الإصابات الرياضية). يحدث الألم في الجانب الخارجي... قراءة المزيد إلى تغيير أسلوب استعمال المضرب.

المُعالجَة

  • اختصار: الحماية Protection والرَّاحة Rest وتطبيق الجليد Ice وتطبيق الضَّغط Compression والرَّفع Elevation

  • إعادة التأهيل

تكون معالجة الإصابات الرياضيَّة مماثلةً لمُعالَجَة الإصابات غير الرياضيَّة.

المعالجة الأوَّليَّة

تنطوي المعالجة الفوريَّة لجميع الإصابات تقريبًا على الإجراءات التَّالية:

  • الحماية

  • الرَّاحة

  • تطبيق الجليد

  • تطبيق الضَّغط

  • رفع الجزء المُصاب

يتورَّم الجزء المصاب نتيجة تَسرُّب السوائل من الأوعية الدَّمويَّة.من خلال تسبُّبه في تضيُّق الأوعية الدَّموية، يُقلل الجليد من ميلها إلى التسريب، وبالتالي يحُدُّ من التَّورُّم.كما يساعد الجليد على تخفيف شِدَّة الألم والتَّشنُّجات العضليَّة ويحُدُّ من تَضرُّر الأنسجة.

ينبغي عدم تطبيق الجليد أو الكمَّادات الباردة على الجلد مباشرةً، لأنَّ القيام بذلك يمكن أن يُهيِّجَ أو يُلحِق الضَّرَر بالجلد.يجب أن تكون مغلقة (في غلاف بلاستيكي مثلًا) وأن تُوضَع فوق فوطة أو منشفة الوجه.يمكن لفُّ ضمادٍ مرنٍ حول علبة الجليد لإبقائها في مكانها في الوقت الذي يكون فيه الجزء المصاب مرتفعًا.يجري رفع الجليد بعد 20 دقيقة، والانتظار لمدة 20 دقيقة أو أكثر، ثمَّ إعادة التطبيق لمدة 20 دقيقة.ويمكن تكرار هذه العملية عدَّة مرات خلال الأربعٍ والعشرين ساعةٍ الأولى.

وسواءٌ كان الجليد في مكانه أم لم يكن، فإنَّ لَفَّ الجزء المصاب بضمادٍ مرنٍ يضغط على الأنسجة المصابة ويَحُدُّ من النَّزف الدَّاخلي والتَّورُّم.وبالتالي تجري المحافظة على التفاف الضماد حتَّى شفاء الإصابة.

وينبغي أن تكون المنطقة المصابة مرتفعة فوق مستوى القلب بحيث يمكن أن تساعد الجاذبية على تصريف السوائل المُتجمِّعة التي تُسبِّب التَّورُّم والألم.إذا كان ذلك مُتاحًا، يجب أن يتمَّ تصريف السوائل على مسارٍ مُنحدرٍ من المنطقة المصابة إلى القلب.فمثلًا، لتدبير إصابة اليد والمرفق، ينبغي رفع اليد.

هل تعلم...

  • يجب إراحة الجزء المصاب في وضعيَّةٍ تستطيع من خلالها الجاذبيَّة تصريف السوائل من موضع الإصابة في مسارٍ منحدرٍ مباشرةً إلى القلب.

يمكن استعمال المُسكِّنات لتخفيف شدَّة الألم.يكون استعمال الأسيتامينوفين فعَّالًا لتخفيف الألم عادةً ولكنَّه لا يُخفِّض شدَّة الالتهاب.يمكن استعمال مضادَّات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين ibuprofen أو النابروكسين naproxen للحَدِّ من شدَّتي الألم والالتهاب، ولكنَّها تزيد قليلًا من خطر التأثيرات الجانبية (اضطراب المعدة غالبًا) مقارنةً بالتأثيرات الجانبيَّة للأسيتامينوفين.إذا كان الألم شديدًا أو استمرَّ لأكثر من ثلاثة أيام، يُوصى بإجراء تقييمٍ طبِّي.

يتمُّ استعمال حقن الستيرويدات القشريَّة في المَفصِل المصاب أو في الأنسجة المحيطة أحيانًا بالإضافة إلى الحماية والرَّاحة وتطبيق الجليد وتطبيق الضَّغط ورفع المَفصِل لتخفيف الألم وتقليل التَّورُّم.ولكن، يمكن لحقن الستيرويدات القشريَّة تأخير الشفاء وزيادة خطر تضرُّر الأوتار والغضاريف وتمكين الشخص من استعمال المَفصِل المصاب قبل اكتمال شفائه وربما تفاقم الضَّرر، ويجب ألَّا يقوم بهذا الإجراء سوى الطبيب.

إعادة التَّأهيل

بعد شفاء الإصابة الأوَّليَّة، يجب على الشخص إعادة تأهيل المنطقة المصابة قبل استئناف النشاط الذي أدى إلى حدوث الإصابة.قد تنطوي إعادة التأهيل على اتِّباع أنظمة مُمنهَجة يتمُّ تنفيذها تحت إشراف مُعالِج فيزيائي أو مدرب رياضي أو أسلوب تكيُّف أقل درجة تحت إشراف ذاتي.يُقدِّم المعالج الفيزيائي في بعض الأحيان إرشاداتٍ حول التمارين التي يمكن للرياضيين القيام بها بأنفسهم.قد يقوم المعالجون الفيزيائيون بتضمين الحرارة أو البرودة أو الكهرباء أو الأمواج الصوتيَّة أو الشَّد أو التمارين المائيَّة في خطة المعالجة بالإضافة إلى التمارين العلاجيَّة (انظرإعادة التأهيل مكان إعادة التأهيل تٌقدَّم خدمات إعادة التأهيل للمرضى الذين فقدوا القدرة على القيام بمهامهم اليومية بشكل طبيعي، وهو ما ينجم غالبًا عن الإصابات، أو السكتات الدماغية، أو العدوى، أو الأورام، أو العمليات الجراحية،... قراءة المزيد ).يختلف طول مدَّة العلاج الفيزيائي باختلاف شِدَّة الإصابة وتعقيدها.

ينبغي تجنُّب القيام بالنشاط أو الرياضة التي سبَّبت الإصابة أو تعديلها حتى شفاء الإصابة.يؤدي عدم القيام بالنشاط الكامل إلى حدوث نقص في كتلة العضلات وقوَّتها وقدرتها على التَّحمُّل.وبالتَّالي، فإنَّ الاستعاضة عن الأنشطة التي لا تُجهدُ الجزء المصاب أفضل من الامتناع عن جميع النَّشاطات البدنيَّة.وتشتمل النَّشاطات البديلة على ركوب الدَّرَّاجات والسباحة والتجديف عند إصابة الساق أو القدم.وتُعدُّ السباحة وركوب الدراجات بدائلَ جيدة عند إصابة أسفل الظهر.

أضواء على الشيخوخة: ممارسة الرياضة بأمان

يمكن لمعظم كبار السِّن ممارسة الرياضة بأمان.حتَّى أنَّ التمارين الرياضيَّة تساعد على تخفيف بعض الاضطرابات، مثل ارتفاع ضغط الدَّم والسكّري.ولكن، يجب على كبار السن استشارة أطبائهم قبل أن يبدؤوا بتطبيق برنامج التمارين الرِّياضيَّة.

وينبغي أن تنطوي برامج التمارين الرياضية لكبار السن على أنشطةًٍ لتعزيز المرونة والتَّحكُّم، فضلًا عن الأنشطة الرامية إلى تعزيز وتنشيط التَّكيُّف.ويكون كبار السن أكثرَ عُرضةً لإصابة أنفسهم من الشباب الذين يشاركون في نفس الرياضة.ومن الضروري توفُّر الأحذية والمُعِدَّات المناسبة.

يحتاج الأشخاص لأن يبدؤوا بشكلٍ تدريجي وأن يزيدوا نشاطهم ببطء.وكما هيَ الحال مع الأشخاص من جميع الفئات العمريَّة، تكون فترة الإحماء الحذرة هي المفتاح لتقليل فرصة حدوث الإصابة.يؤدي التَّقدُّم في العمر إلى حدوث انخفاضٍ في المرونة نتيجة التَّغيُّرات الحاصلة في الأنسجة الضَّامة.كما يكون الأشخاصُ الأكبر سنًّا أكثرَ عُرضةً للإصابة بالتهاب المَفاصِل، الأمر الذي يزيد من انخفاض المرونة.ويعني نقص المرونة أنَّ المَفاصِل تحمل ضغطًا أكبر في أثناء التمرين، بدلًا من نشره في الأنسجة المُحيطة، مثل العضلات القريبة.يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى إلحاق الضَّرر بالمَفاصِل بشكلٍ تدريجي.وقد تساعد تمارين الاحماء والمرونة الإضافيَّة على الوقاية من حدوث الإصابة.

يَتعرَّض العدَّاؤون الأكبر سِنًّا لنفس الإصابات الرِّياضيَّة المرتبطة بالجري مثل العدَّائين الأصغر سِنًّا.ويكون العَدَّاؤون الأكبر سِنًّا أكثرَ عُرضةً للسقوط أيضًا.تحدث حالات تدهور كبيرة في التوازن عند كبار السن في كثيرٍ من الأحيان، لذلك قد يرغب الرياضيون الأكبر سنًّا في التفكير في إضافة تمارين التوازن إلى تدريباتهم.ويمكن أن يؤدي التَّجفاف إلى حدوث نوباتٍ من التَّخليط الذهنِي، الأمر الذي قد يؤدي إلى حدوث حالات سقوط عند كبار السن.

آخرون يقرأون أيضًا

موضوعات أخرى ذات أهمية

أعلى الصفحة