1. Đặt cẳng tay trên bàn, lòng bàn tay hướng lên, cách khỏi mép bàn.

2. Cong cổ tay lên thành tư thế gập.

3. Từ từ hạ thấp và duỗi cổ tay về tư thế bắt đầu.

4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

5. Hướng dẫn đặc biệt

a. Tập trung vào pha hạ xuống (lệch tâm), đếm đến 4 để duỗi cổ tay xuống tư thế bắt đầu và đếm đến 2 nâng lên để gập cổ tay.

b. Bắt đầu với lực cản nhẹ (ví dụ: một lon súp) hoặc đơn giản là chống lại trọng lực.

c. Cũng có thể thực hiện bài tập với dây kháng cự.