Giạng và duỗi ngón tay, có kháng cự và có bột bả

1. Làm phẳng bột bả trên bàn.

2. Gập (cuộn tròn) các ngón tay lại và để trên bột bả.

3. Duỗi và giạng (xòe) các ngón tay.

4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

5. Hướng dẫn đặc biệt

a. Bắt đầu với bột bả ít lực cản nhất (tức là màu vàng).

b. Cũng có thể thực hiện bài tập bằng cách sử dụng dây cao su để tạo lực cản quanh các ngón tay.