1. Đứng đối diện hoặc bên cạnh tường dùng hai bàn tay chống lên tường để đỡ.

2. Đặt chân không xoay về phía trước.

3. Giữ chân sau thẳng với đầu gối và ngón chân hướng vào tường, đặt gót chân sau trên sàn.

4. Gập đầu gối trên chân không tập và nghiêng hông về phía tường để cảm nhận lực kéo căng dọc bắp chân của chân sau.

5. Giữ bài tập trong 30 giây.

6. Thực hiện 1 bộ 4 lần lặp lại, 3 lần một ngày.

(Điều quan trọng là phải duy trì tư thế lưng thẳng với gót chân đặt chắc chắn [không nhấc lên] trong khi kéo căng).