Phòng Ngừa

Yếu ớt là tình trạng mất đi khả năng dự trữ sinh lý, khiến con người dễ bị tàn tật do những căng thẳng nhỏ (1). Các đặc điểm chung của hội chứng dễ bị tổn thương bao gồm yếu, chức năng vận động chậm, giảm cân, mất cơ (sarcopenia), không dung nạp tập thể dục, ngã thường xuyên, bất động, tiểu không tự chủ và bệnh mạn tính.

Tập thể dục và chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe được khuyến nghị để ngăn ngừa hoặc giảm tình trạng yếu ớt (2). Người cao tuổi thường xuyên tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: đi bộ, bơi lội, chạy bộ) sẽ tăng tuổi thọ và ít bị suy giảm chức năng hơn so với những người ít vận động. Tâm trạng và chức năng nhận thức cũng có thể được cải thiện. Tập tạ có thể giúp tăng khối lượng xương và cơ, đồng thời giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật dẫn đến dễ bị tổn thương, bao gồm ung thư vú và ung thư đại tràng, loãng xương, béo phì và suy dinh dưỡng; mắc đa bệnh lý và tử vong cũng có thể giảm.

Tư vấn dinh dưỡng và bổ sung dường như có tác dụng có lợi cho bệnh nhân yếu ớt (3). Việc bổ sung đủ protein cũng được khuyến nghị khi kết hợp với việc tập thể dục. Mức protein tối ưu nạp vào vẫn chưa được biết rõ, nhưng một số chuyên gia khuyên người cao tuổi khỏe mạnh không mắc bệnh thận mạn tính nên tiêu thụ từ 1,0 đến 1,2 g/kg mỗi ngày (4).