Ashwagandha là một loại cây bụi thường xanh mọc ở Châu Á và Châu Phi. Rễ và quả của cây bụi được dùng để làm thuốc Ayurveda. Ayurveda là hệ thống y tế truyền thống của Ấn Độ. Tên này có nguồn gốc từ tiếng Phạn và được dịch là "mùi của con ngựa".
(Xem thêm Tổng quan dinh dưỡng bổ sung.)
Các yêu cầu
Ashwagandha, còn được gọi là Withania somnifera, được cho là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Đã có mối quan tâm đến việc sử dụng ashwagandha cho thoái hóa khớp do một số hoạt tính bảo vệ sụn sơ bộ.
Bằng chứng
Không có đủ bằng chứng cho thấy ashwagandha làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ hoặc có hiệu quả để điều trị bất kỳ bệnh nào (1).
Ashwagandha trong một sản phẩm bổ sung phối hợp đã chứng minh hiệu quả tiềm năng trong việc làm giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp, nhưng không rõ liệu lợi ích này là do ashwagandha hay một trong các thành phần khác hay là do sự phối hợp (2).
Ashwagandha được đánh giá trong một thử nghiệm chọn ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược 12 tuần ở 38 nam giới trẻ tuổi, năng hoạt động đang tập luyện về sức đề kháng. Nghiên cứu báo cáo rằng nhóm ashwagandha đã có những cải thiện đáng kể về cơ lực, sức mạnh đẩy tạ trên ghế, các động tác ngồi xổm và điểm số phục hồi (3).
Tác dụng phụ
Các tác dụng bất lợi của ashwagandha có thể bao gồm tiêu chảy, nhức đầu, an thần hoặc buồn nôn. Các vấn đề về gan có thể xảy ra. Ashwagandha có thể làm tăng nồng độ testosterone (4).
Ashwagandha không nên được sử dụng trong khi mang thai hoặc cho con bú.
Tương tác thuốc
Ashwagandha có thể tương tác với hormone tuyến giáp và thuốc hạ đường huyết, hạ huyết áp, ức chế miễn dịch và thuốc an thần. (Xem bảng Một số tương tác giữa thuốc và thực phẩm chức năng có thể xảy ra.)
Tài liệu tham khảo
1. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM: Effects of Withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Curr Neuropharmacol 19(9):1468-1495, 2021. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556
2. Chopra A, Lavin P, Patwardhan B, et al: A 32-week randomized, placebo-controlled clinical evaluation of RA-11, an Ayurvedic drug, on osteoarthritis of the knees. J Clin Rheumatol 10(5):236-245, 2004 doi:10.1097/01.rhu.0000138087.47382.6d
3. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, et al: Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR Trial. Nutrients 10(11):1807, 2018. doi:10.3390/nu10111807
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health 13(2):1557988319835985, 2019 doi:10.1177/1557988319835985