1. Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt bàn chân trên sàn/bàn.

2. Thực hiện co cơ bụng và cơ mông to và nâng mông lên khỏi sàn.

3. Giữ hai chân ở tư thế trung lập.

4. Trở lại tư thế bắt đầu.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Duy trì cột sống ở tư thế trung lập.

b. Để có thêm sức cản, hãy để dây kháng cự ở ngay trên đầu gối. Bắt đầu với dây kháng cự nhỏ nhất.