Подход для четырехглавой мышцы

1. Сядьте на волеченную ногу.

2. Напрягите четырехглавую мышцу на ноге, выставленной вперед, чтобы отодвинуть колено вниз к полу/столу.

3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд.

4. Выполните 1 подход по 10 повторов, каждый час.

5. Специальные инструкции

а. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.