Na meditação, um tipo de medicina mente-corpo, os pacientes regulam a atenção ou enfocam sistematicamente um aspecto de experiência interior e exterior. As formas mais amplamente estudadas de meditação são a meditação transcendental (MT) e meditação mindfulness. As teorias sugerem que a meditação é eficaz por meio de pelo menos 2 mecanismos:
Produzindo um estado relaxado que se contrapõe à ativação excessiva de vias neuro-hormonais causada por estresse repetido
Desenvolver a capacidade de percepção metacognitiva (a habilidade de se distanciar e observar os conteúdos da consciência), ajudando o paciente a não reagir de forma automática ao estresse (com padrões de comportamento altamente condicionados e aprendidos) e a tolerar e regular melhor o sofrimento emocional.
A maioria das práticas de meditação floresceu em um contexto religioso ou espiritual; seu objetivo final era algum tipo de crescimento espiritual, transformação pessoal ou experiência transcendental. Entretanto, estudos sugerem que como intervenção terapêutica, a meditação pode frequentemente ser benéfica, independentemente das origens culturais, espirituais ou religiosas das pessoas.
Usos da meditação
Meditação tem sido utilizada para aliviar a ansiedade, dor (1), depressão, estresse, insônia, zumbido (2), disfunção sexual (3), e sintomas de doenças crônicas como câncer ou doenças cardiovasculares. Também é utilizada para promover o bem-estar, sobretudo entre profissionais de saúde e pessoas com doença crônica (4). As evidências que sustentam a eficácia no alívio da depressão são fortes e, no caso da disfunção sexual, pelo menos sugestivas; no entanto, as evidências que sustentam a efetividade da meditação no alívio da maioria dos sintomas puramente físicos são menos robustas.
Referências
1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med. 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R. Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M. A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med. 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F. Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med. 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938
