Alongamento ativo de posteriores de coxa em decúbito dorsal
1. Deitar-se em decúbito dorsal, pressionar a parte de trás do joelho acometido para puxá-lo suavemente em direção ao tórax.
2. Estender gentilmente o joelho para endireitar a perna.
3. Manter o exercício por 30 segundos.
4. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.
5. Repetir na outra perna.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.