Remada curvada

1. Segure o peso com a mão do lado afetado.

2. Dobre levemente o quadril e os joelhos e sustente a parte superior do corpo com a outra mão apoiada na mesa ou cama.

3. Dobre o cotovelo a 90° e eleve-o à altura do ombro, retraindo a escápula.

4. Retorne à posição inicial.

5. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Comece com 0,5 a 1 kg de peso (equivalente a uma lata de sopa).