Flexão do joelho com resistência em pronação

1. Aguarde até que a inflamação tenha diminuído e seja possível dobrar o joelho sem dor.

2. Deite de bruços com os joelhos estendidos.

4. Dobre o joelho o quanto puder sem sentir dor.

5. Volte lentamente para a posição inicial.

6. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

7. Instruções especiais

a. Comece com menor resistência, adicionando peso conforme tolerado. Também é possível usar uma faixa de resistência.

b. Concentre-se na fase de abaixamento com uma contagem de 4 para estender o joelho até a posição inicial e uma contagem de 2 para flexionar o joelho.