Depois de um treino difícil ou uma caminhada longa, não há nada melhor do que matar sua sede com um copo de água gelada e refrescante. Há um motivo pelo qual isso é tão gratificante. A sede é um mecanismo corporal antigo, projetado para evitar a desidratação. Embora a sede seja uma sensação relativamente comum, a desidratação é uma doença séria que pode exigir atenção médica se não for tratada.

A desidratação é a deficiência de água no corpo. Quando o corpo perde muita água, pode causar sintomas perigosos, incluindo tontura, fraqueza e confusão e, se não for tratado, choque, perda de consciência e até mesmo a morte.

Aqui está um resumo de cinco coisas que todos deveriam saber sobre desidratação e como garantir que você esteja bebendo água o suficiente.

1. A desidratação tem duas causas principais

• Perda excessiva de fluido
• Ingerir pouco fluido

Pense no seu corpo como uma garrafa de água reutilizável gigante. Ao longo do dia, seu corpo perde água através de alguns processos diferentes, ou seja, indo ao sanitário e pela sudorese e respiração. Você ingere água através de bebidas e alimentos. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que ele ingere por um período prolongado.

Tendemos a pensar que a desidratação é causada por sudorese excessiva, mas há muitas outras causas de perda da água do corpo. Doenças que causam vômitos e/ou diarreia são causas comuns. Menos frequentemente, as pessoas sofrem de desidratação como resultado de queimaduras, insuficiência renal e uso de certos medicamentos.

2. É essencial que se reconheçam os sinais de alerta precoce da desidratação

Existem vários estágios de desidratação. É importante reconhecer os sintomas iniciais e beber água antes de a desidratação se tornar mais séria.

O sintoma precoce mais óbvio a observar é a sede. A sede é um sinal para começar a procurar por água e um sinal para os rins e as glândulas sudoríparas começarem a reter a água atualmente no corpo. Os sintomas de desidratação leve a moderada são sede, redução da sudorese, redução da produção de urina e boca seca. As cãibras musculares são outro sintoma a observar, particularmente durante a atividade física extenuante. Cãibra durante o exercício é um sinal de que você deve pegar uma bebida esportiva e se refrescar. Qualquer pessoa que planeja participar de atividades extenuantes deve garantir que esteja bem hidratada com antecedência.

Deixar de repor os líquidos do corpo após esses sinais de alerta pode levar a uma desidratação mais grave. Com a desidratação grave, a pressão arterial baixa pode causar tontura, confusão e até mesmo desmaio. Indivíduos em ambientes quentes correm risco de distúrbios causados pelo calor.

Se uma pessoa estiver fraca e confusa ou tiver outros sintomas neurológicos como resultado da desidratação, é essencial procurar atendimento médico assim que possível.

3. Algumas pessoas correm maior risco de desidratação

A desidratação é mais comum em algumas populações.

Bebês e crianças pequenas, por exemplo, enfrentam um risco maior porque uma determinada quantidade de fluido perdido representa uma porção maior de seus fluidos corporais do que em crianças mais velhas ou adultos.

A sensação de sede nos idosos tende a demorar mais a surgir e a ser menos intensa, o que pode tornar a desidratação leve mais difícil de detectar. As pessoas que têm dificuldade para se movimentar podem ter dificuldade em ter acesso à água que precisam.

Certos quadros clínicos, como diabetes, e medicamentos, como diuréticos, também podem aumentar o risco de desidratação.

4. É possível estar hiperidratado

Ter água demais no corpo também não é saudável. Na maioria dos casos, hiperidratação é causada por distúrbios médicos que limitam a capacidade do corpo de excretar água ou aumentam a tendência do corpo em reter água.

Na maioria das vezes, a hiperidratação não é o resultado de uma pessoa beber água demais. No entanto, algumas pessoas excessivamente focadas na hidratação podem beber água demais e um transtorno psiquiátrico chamado polidipsia psicogênica também pode levar à hiperidratação.

5. Uma pessoa normal deve fazer questão de beber água durante o dia

Como as pessoas variam muito na quantidade de água consumida e perdida a cada dia, não é possível recomendar uma quantidade de ingestão diária de água que se aplique a todas as pessoas. Em geral, você deve beber tanta água quanto elimina todos os dias como volume basal. Não há muitos benefícios de saúde reconhecidos por beber mais água do que isso, com uma exceção importante. Beber mais água demonstrou reduzir o risco de cálculos renais em pessoas com risco de cálculos renais.

Como regra geral, as pessoas que preveem fazer exercícios ou trabalho pesado que as farão suar devem fazer questão de beber água antes e durante o exercício ou esforço físico no calor. Elas devem se certificar de beber antes de sentirem sede. Por fim, elas devem estar atentas a sintomas de desidratação em si mesmas e em outros e reabastecer os líquidos sempre que sentirem sede.