Iogurte, natural, semidesnatado

8 onças

450

Iogurte, grego, natural, semidesnatado

8 onças

260

Leite, baixo teor de gordura (1%)

1 xícara

310

Leite sem gordura (desnatado)

1 xícara

300

Bebida de soja (leite de soja), não adoçada

1 xícara

300

Bebida de amêndoas (leite de amêndoas), não adoçada

1 xícara

440

Bebida de arroz (leite de arroz), não adoçada

1 xícara

280

Queijo, reduzido, baixo teor de gordura ou sem gordura (diversos)

1½ onça

120-490

Folhas de couve, cozidas

1 xícara

270

Espinafre, cozido

1 xícara

250

Acelga chinesa, cozida

1 xícara

190

Couve, cozida

1 xícara

180

Acelga, cozida

1 xícara

100

Tofu, cru, regular, preparado com sulfato de cálcio

½ xícara

430

Sardinhas, em conserva

3 onças

330

Suco de toranja, 100%, enriquecido

1 xícara

350

Suco de laranja, 100%, enriquecido

1 xícara

350