O que a mulher pode fazer para cuidar bem de si durante a gestação?
Para aumentar a chance de ter uma gravidez saudável, a mulher deve consultar um médico em intervalos regulares Cuidado pré-natal O prefixo “pré-” significa antes e o termo “natal” diz respeito ao nascimento. Assim, o cuidado pré-natal representa o acompanhamento médico que a mulher recebe antes do parto. O cuidado pré-natal... leia mais durante a gestação, além de:
Comer alimentos saudáveis
Tentar manter o ganho de peso dentro do intervalo recomendado; assim, se o peso da mulher estiver na média, ganhar entre 11 e 16 kg
Não consumir bebidas alcoólicas
Não fumar e evitar ficar perto de fumaça de outras pessoas
Apenas tomar medicamentos e suplementos que foram aprovados pelo médico
Permanecer ativa e praticar exercícios (mas evitar esportes de contato ou atividades perigosas)
Fazer ao médico perguntas se ela tiver dúvidas sobre a alimentação, ganho de peso, medicamentos ou outros assuntos de saúde durante a gestação.
O que a mulher deve comer durante a gestação?
A mulher precisa de aproximadamente 250 calorias a mais por dia enquanto estiver grávida. A maioria das calorias a mais deve vir de proteína, que pode ser obtida a partir de:
Carnes ou peixes cozidos
Feijões
Nozes
Ovos cozidos
Iogurte ou queijo fabricados de leite pasteurizado
A mulher deve também comer uma boa quantidade de:
Frutas
Legumes e verduras
Grãos integrais, como pão integral
As frutas e verduras devem ser sempre lavadas antes de serem consumidas.
O que a mulher não deve comer ou beber durante a gestação?
A mulher deve evitar:
Consumir peixes ou frutos do mar, ovos ou carne malpassados
Consumir leite e laticínios não pasteurizados
Álcool
Peixes ou frutos do mar (sushi), ovos e carne crus ou malpassados podem transportar doenças que fazem com que a mulher ou o bebê fiquem doentes.
A mulher deve evitar todo tipo de bebida alcoólica (cerveja, vinho e destilados). Consumir álcool durante a gestação pode prejudicar o bebê ao causar a síndrome alcoólica fetal Efeitos no longo prazo . A mulher deve conversar com o médico se estiver habituada a beber todo dia ou sentir que terá dificuldade para parar de beber. Se a mulher bebe muito, parar de beber subitamente pode causar abstinência de álcool Sintomas de abstinência O álcool (etanol) tem um efeito depressor. Consumir grandes quantidades rapidamente ou com frequência pode causar problemas de saúde, incluindo danos a órgãos, coma... leia mais , de modo que o médico deve aconselhar à mulher como parar.
Qual é o problema do mercúrio em peixes?
O mercúrio é um metal venenoso que pode prejudicar o bebê em desenvolvimento. Muitos tipos de peixes contêm mercúrio. Alguns tipos de peixe contêm mais mercúrio que outros. No entanto, uma vez que o peixe também é uma boa fonte de proteínas e outros nutrientes que são bons para a mulher e o bebê, os médicos recomendam que a mulher coma um pouco de peixe. Porém, ela deve comer apenas os tipos de peixe que não contêm uma quantidade excessiva de mercúrio. A Agência de Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (Food and Drug Administration, FDA) tem um gráfico que mostra quais tipos de peixe podem ser consumidos.
Quanto peso a mulher deve ganhar durante a gestação?
O ganho de peso depende do tamanho da mulher. A maioria das mulheres deve ganhar entre 11 e 16 kg durante a gestação. O ganho de peso em mulheres com sobrepeso deve ser um pouco menor. A mulher deve tentar ganhar apenas entre 0,5 e 1,8 kg no primeiro trimestre (primeiros três meses) de gestação. Pode ser difícil diminuir a velocidade do ganho de peso conforme a gestação avança.
A mulher não deve tentar perder peso durante a gestação, mesmo que esteja com sobrepeso. O bebê precisa de alimentos para crescer e se desenvolver.
O que a mulher deve evitar durante a gestação?
Durante a gestação, a mulher deve evitar:
Álcool
Fumar e ficar perto de fumaça
Usar entorpecentes
Manusear areia para gatos e fezes de gato
O contato com pessoas com determinadas infecções, como rubéola, varicela e cobreiro
Tomar vacinas contra rubéola e varicela
A fumaça de cigarro, charutos e cachimbos pode prejudicar o bebê. A mulher não deve fumar e deve evitar ficar perto de fumaça de outros fumantes (“fumante passivo”).
Os gatos frequentemente são portadores de uma infecção denominada toxoplasmose Toxoplasmose A toxoplasmose é uma infecção causada por Toxoplasma gondii, um protozoário unicelular. A infecção ocorre quando as pessoas ingerem, sem saber, cistos de... leia mais . Mesmo gatos saudáveis podem ser portadores. Os gatos podem transmitir toxoplasmose nas fezes e, portanto, é possível ser contaminado quando estiver limpando a caixa de areia ou as fezes do gato. A toxoplasmose pode prejudicar o bebê no útero. Assim, se a mulher tiver um gato, ela deve pedir para que outra pessoa faça a limpeza ou deve usar luvas e lavar as mãos depois.
Ter determinadas infecções durante a gestação pode prejudicar o bebê.
Medicamentos e suplementos devem ser tomados durante a gestação?
A mulher deve tomar vitaminas pré-natais contendo ferro Deficiência de ferro A deficiência de ferro é uma causa comum de anemia, um quadro clínico em que o número de glóbulos vermelhos é baixo. A deficiência de ferro geralmente resulta da... leia mais e ácido fólico Deficiência de ácido fólico A deficiência de ácido fólico é comum. Visto que o organismo armazena apenas pequenas quantidades de ácido fólico, uma dieta que não o contenha ocasiona a... leia mais todo dia.
É uma boa ideia tentar evitar tomar medicamentos durante a gestação Uso de drogas durante a gravidez Mais de cinquenta por cento das gestantes toma medicamentos, bebe álcool, fuma ou usa entorpecentes em algum momento durante a gestação. Tomar certas drogas e medicamentos durante a gestação... leia mais 
. Muitos medicamentos são seguros para o bebê, mas às vezes, eles não são. Às vezes, o médico não sabe quão seguro é o medicamento.
No entanto, muitas doenças, como a hipertensão arterial e o diabetes, também são perigosas para o bebê. Às vezes, é melhor tomar um medicamento que mantém a mulher e o bebê saudáveis, mesmo quando existe um pequeno risco. A mulher deve conversar com o médico sobre os medicamentos que toma e os riscos de continuar ou não o tratamento. Se a mulher estiver tomando um medicamento perigoso, os médicos costumam trocá-lo para outro mais seguro. A mulher deve consultar o médico antes de tomar qualquer novo suplemento ou medicamento, inclusive medicamentos que podem ser adquiridos sem receita.
É seguro praticar exercícios durante a gestação?
Em geral, a mulher pode continuar a se exercitar e permanecer ativa durante toda a gestação. Possivelmente, será necessário modificar alguns exercícios conforme a barriga cresce. A mulher deve tomar cuidado para evitar lesões, especialmente na barriga. A mulher não deve praticar esportes de contato, como basquete ou futebol.
É possível ter relações sexuais durante a gestação?
O desejo sexual da mulher pode aumentar ou diminuir durante a gestação. A mulher pode ter relações sexuais com segurança durante a gestação, a menos que ela tenha:
Sangramento vaginal
Dor na barriga
Vazamento de líquido amniótico (o líquido que circunda o feto)
Contrações (os músculos do útero se contraem para ajudar a empurrar o bebê para fora)
É possível viajar durante a gestação?
A época mais segura para viajar durante a gestação é entre a 14.ª e a 28.ª semana. A mulher não deve passar mais de seis horas por dia viajando. Quando viaja, a mulher deve:
Usar cinto de segurança, que deve ser colocado sob a barriga
Fazer alongamento e esticar as pernas e os tornozelos de hora em hora
Viagens de avião não costumam ser recomendadas depois da 36.ª semana de gestação, principalmente porque a mulher poderia entrar em trabalho de parto e ter o bebê longe de casa.
