Na meditação, um tipo de medicina de interação mente-corpo, a pessoa controla sua atenção ou se concentra sistematicamente em aspectos específicos da experiência interna ou externa. A meditação é possivelmente realizada enquanto a pessoa está tranquilamente sentada ou em repouso, geralmente com os olhos fechados ou o olhar voltado para baixo. Por vezes, inclui a repetição de uma frase (mantra) que ajuda a pessoa a se concentrar. A meditação transcendental e a meditação com atenção plena foram cientificamente estudadas (consulte também Considerações gerais sobre medicina integrativa, complementar e alternativa).
A maior parte das práticas de meditação foi desenvolvida em um contexto espiritual e teve como principal objetivo algum tipo de crescimento espiritual, transformação pessoal ou experiência transcendental. No entanto, a meditação como intervenção de saúde pode ser eficaz, independentemente da origem cultural, espiritual ou religiosa da pessoa.
Usos medicinais
A meditação demonstrou oferecer vários benefícios para a saúde, incluindo para aliviar:
Estresse, ansiedade, depressão
Insônia
Dor
Sintomas de doenças crônicas, como o câncer
Possivelmente zumbido ou zunido no ouvido (acufeno)
Disfunção sexual
A meditação tem efeitos favoráveis sobre a atividade cerebral. Por exemplo, ela pode aumentar a atividade em partes do cérebro associadas com a clareza mental. A meditação geralmente inclui o relaxamento físico, a calma mental e os estados emocionais favoráveis, como a bondade amável e o humor estável.
Foi proposto que a meditação exerce muitos efeitos benéficos sobre a saúde do coração e dos vasos sanguíneos (cardiovascular). A Associação Americana do Coração (American Heart Association) endossou a meditação como sendo uma intervenção de baixo risco e de baixo custo na prevenção de doença cardiovascular, mas ao mesmo tempo, declarou que a qualidade da evidência que dá respaldo à meditação é baixa e que mais estudos são necessários.
A meditação ajuda na redução do estresse e melhora o bem-estar geral. O papel que ela exerce sobre doenças crônicas, incluindo na dor e em distúrbios neurológicos (por exemplo, a doença de Parkinson) está sendo estudado.
Mais informações
Os seguintes recursos em inglês podem ser úteis. Vale ressaltar que O MANUAL não é responsável pelo conteúdo deste recurso.
Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH): Meditação
