임신 기간 동안 자기 관리

건강한 임신 가능성을 높이기 위해, 임신 기간 동안 정기적으로 의사의 진찰을 받고,

• 건강한 음식을 섭취합니다.

• 체중 증가를 권장 범위 내로 유지하기 위해 노력합니다. 평균 체중인 경우, 약 25 ~ 35파운드(11 ~ 16킬로그램)를 증량합니다.

• 금주합니다.

• 금연하고 간접 흡연을 피합니다.

• 담당 의사가 승인한 약물과 보충제만을 복용합니다.

• 활동적으로 움직이고 운동합니다(그러나 접촉 운동 또는 위험한 활동을 삼가합니다).

임신 기간 동안 식사, 체중 증가, 약물 또는 다른 건강 문제에 관한 질문이 있는 경우, 담당 의사에게 질문합니다.

임신한 동안 매일 약 250칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 대부분의 추가 칼로리는 단백질이어야 하고, 다음 음식들로부터 이를 섭취할 수 있습니다.

• 조리한 고기 또는 생선

• 콩

• 견과류

• 조리한 달걀

• 저온가공 처리 우유로 만든 요구르트 또는 치즈

또한 다음을 충분히 섭취해야 합니다.

• 과일

• 채소

• 통밀빵과 같은 통곡물

항상 과일과 야채를 씻은 후 섭취합니다.

생선 내 수은은 어떠합니까?

독성 금속 수은은 발생 중인 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 많은 종류의 생선들이 수은을 함유합니다. 일부 종류의 생선들은 다른 생선들보다 많은 수은을 함유합니다. 그러나 생선은 또한 단백질뿐만 아니라, 산모와 아기에게 유익한 다른 영양소의 좋은 공급원이기에, 의사들은 일부 생선 섭취를 권장합니다. 그러나 수은 함유량이 많지 않은 생선 종류만을 섭취합니다. FDA는 어떠한 종류의 생선을 섭취할지에 관한 차트를 제공합니다.

생선 섭취에 대한 조언

상세정보 숨기기

이미지: 미국 식품의약청(U.S. Food and Drug Administration, FDA) 및 미국 환경보호청(United States Environmental Protection Agency, EPA).

체중 증량 정도는 산모의 체격에 따라 다릅니다. 대부분의 여성들은 임신 기간 동안 25 ~ 35파운드를 증량해야 합니다. 과체중인 여성은 약간 덜 증량해야 합니다. 임신 초기(3개월)에 약 1 ~ 4파운드만을 증량하도록 노력해야 합니다. 임신 후기에 체중 증량을 늦추는 것이 어려워질 수 있습니다.

과체중인 경우에도, 임신 기간 동안 체중 감량을 시도하지 마십시오. 아기가 성장하고 발달하는 데 음식이 필요합니다.

임신한 동안 다음을 삼가합니다.

• 알코올

• 흡연과 간접 흡연

• 마약

• 고양이 깔짚과 고양이 분변

• 풍진, 수두, 띠헤르페스와 같은 일부 감염 환자들

• 풍진과 수두 백신

담배 연기는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 흡연하지 말고 다른 사람들의 흡연(“간접 흡연”)을 피해야 합니다.

고양이는 종종 톡소플라스마증이라는 감염을 앓고 있습니다. 건강한 고양이조차 이를 옮길 수 있습니다. 고양이는 분변을 통해 톡소플라스마증을 전파하기에, 깔짚 상자를 교체하거나 고양이 분변을 치울 때 이에 감염될 수 있습니다. 톡소플라스마증은 자궁 내 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 고양이가 있는 경우, 다른 사람이 이를 치우게 하거나 장갑을 착용하고 치운 후 손을 씻습니다.

산모가 임신한 동안 일부 감염에 걸리는 경우, 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

매일 철분과 엽산이 든 산전 비타민을 복용합니다.

임신한 동안 약물 복용을 피하기 위해 노력하는 것이 바람직합니다. 많은 약물들은 아기에게 안전하나, 일부 약물은 안전하지 않습니다. 때때로 의사들은 약물이 얼마나 안전한지 정확히 모릅니다.

그러나 고혈압, 당뇨병과 같은 많은 질병들은 또한 아기에게 위험합니다. 때때로 약간 위험한 경우에도, 산모와 아기의 건강을 유지해 주는 약물을 복용하는 것이 보다 바람직합니다. 약물, 치료 대 무치료의 위험에 관해 담당 의사와 상의합니다. 위험한 약물을 복용 중인 경우, 담당 의사가 종종 보다 안전한 약물로 교체할 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 약물을 포함한 일체의 새로운 약물 또는 보충제를 복용하기 전 담담 의사와 확인합니다.

보통 전체 임신 기간 동안 계속하여 운동하고 활동적으로 생활할 수 있습니다. 배가 커짐에 따라 일부 운동을 수정해야 할 수 있습니다. 부상, 특히 복부 부상을 피하도록 주의합니다. 농구 또는 축구와 같은 접촉 운동을 하지 마십시오.

임신 기간 동안 더 많은 또는 적은 성욕을 느낄 수 있습니다. 다음을 경험하지 않는 한, 임신 기간 동안 안전하게 성관계를 가질 수 있습니다.

• 질 출혈

• 복통

• 양수(태아를 둘러싼 체액) 누출

• 수축(아기를 밖으로 밀어내도록 도와주는 자궁 내 근육 압착)

임신 중 여행하기 가장 안전한 시기는 14주차에서 28주차 사이입니다. 하루에 여행하는 데 6시간 이상을 소비하지 말아야 합니다. 여행하는 동안:

• 안전벨트를 착용합니다. 벨트가 배 아래에 오게 합니다.

• 다리와 발목을 매 시간 스트레칭하고 폅니다.

주로 분만이 시작되어 집으로부터 먼 곳에서 아기를 출산해야 할 수 있기에, 임신 36주차 이후 비행기 여행은 보통 권장되지 않습니다.