기립 자세로 가자미 스트레칭

1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다.

2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다.

3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느낍니다.

4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.