정강이통

1. 의자에 앉습니다.

2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다.

3. 의자 앞쪽에 천천히 앞아 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 아래로 밉니다.

4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 앉거나 서 있는 자세 중 가장 편안한 자세로 발바닥쪽 굽힘 스트레칭을 실시합니다.

1. 벽에 손을 댄 채로 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다.

2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다.

3. 손상되지 않은 쪽의 무릎을 구부리고 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 몸을 낮춥니다.

4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 앉거나 서 있는 자세 중 가장 편안한 자세로 발바닥쪽 굽힘 스트레칭을 실시합니다.

1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다.

2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다.

3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입니다.

4. 해당되지 않는 쪽 다리의 무릎을 구부리고 엉덩이를 벽쪽으로 기울여 뒷다리의 장딴지를 따라 스트레칭을 느낍니다.

5. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

6. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

(스트레칭하는 동안 뒤꿈치를 확실하게 바닥에 붙인 상태[들지 않은 상태]에서 등을 꼿꼿하게 세운 자세를 유지하는 것이 중요합니다.)

1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다.

2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다.

3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느낍니다.

4. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

5. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

1. 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태에서 족구로 섭니다.

2. 무릎을 곧게 유지하면서 족구로 걷습니다.

3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다.

4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복합니다.

1. 족구를 바닥에서 뗀 상태에서 뒤꿈치로 섭니다.

2. 무릎을 곧게 유지하면서 발꿈치로 걷습니다.

3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다.

4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복합니다.

1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다.

2. 족구에 대고 들어올립니다.

3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다.

4. 시작 위치로 돌아와 반복합니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.