주요 건강 문제 예방을 위한 전략들*
건강 문제 | 예방 조치 |
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금연하기(폐암과 기타 여러 암 예방을 위해). 섬유질, 과일, 채소는 풍부하고 지방(특히 포화 지방과 트랜스 지방산)과 열량은 적은 균형잡힌 식사하기(유방암과 결장직장암 예방을 위해). 염장 또는 훈제 음식 섭취량 줄이기(위암 예방을 위해). 과도한 자외선 노출은 피하고 자외선 차단지수가 높은 자외선차단제 사용하기(피부암 예방을 위해). 소아가 HPV(인체 유두종바이러스) 백신을 투여받도록 하기(자궁경부암과 인후암을 예방하기 위해). 암 예방을 위해 권장되는 약물 복용에 대해 고려하기(유방암 발생 고위험 여성의 경우 타목시펜 등). 권장되는 선별검사 받기. | |
금연하기. 독성 물질에 노출되지 않도록 하기(특히 산업환경). | |
손을 자주 씻습니다. 환기 개선 및 야외 활동 COVID 증상이 발생하는 경우 집에 머무릅니다(다른 사람들에게 전염되지 않도록 감기 또는 독감의 징후가 발생하는 경우에도 마찬가지 입니다). COVID-19 백신을 접종받고 예방접종에 관한 최신 정보를 받습니다. 환자의 거주 지역에 따라 권고 사항이 변경될 수 있으므로 COVID-19 예방을 위한 CDC 권고 사항을 확인합니다. | |
당뇨병(제2형) | 규칙적으로 운동하기. 균형잡힌 식사 하기. 권장 체중 유지하기. 식이 요법과 필요한 경우 약물을 통해 정상 지질 수치 유지하기. 식이 요법과 운동, 스트레스 줄이기, 그리고 필요한 경우 약물을 통해 정상 혈압 유지하기. 금연하기. |
식이 요법과 필요한 경우 약물을 통해 정상 콜레스테롤 및 기타 지방(지질) 수치 유지하기. 식이 요법과 운동, 스트레스 줄이기, 그리고 필요한 경우 약물을 통해 정상 혈압 유지하기. 섬유질, 과일, 채소는 풍부하고 지방(특히 포화 지방과 트랜스 지방산)과 열량은 적은 균형잡힌 식사 하기. 권장 체중 유지하기. 금연하기. 정기적으로 운동하고 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 및 조깅)과 근육강화 운동(덤벨이나 근력 강화 기구 등)도 하기. 의사의 권유가 있을 경우 아스피린과 지질 강하제 복용하기(관상동맥 질환 고위험 성인 대부분). 코카인이나 다른 불법 자극제를 사용하지 마십시오. | |
높은 혈압(고혈압) | 섬유질, 과일, 채소는 풍부하고 염분, 지방(특히 포화 지방과 트랜스 지방산), 열량은 적은 균형잡힌 식사 하기. 정기적으로 운동하되 유산소 운동과 근육강화 운동 포함하기. 식단과 운동, 그리고 필요한 경우 약물을 통해 정상 콜레스테롤 유지하기. 권장 체중 유지하기(식이요법 및 운동을 통해). 금연하기. |
매년 인플루엔자 백신 접종하기(특히 영아, 고령자, 심장이나 폐, 면역체계 질환이 있는 환자). | |
알코올은 적당량만 섭취하기. A형과 B형 간염 백신 접종하기(모든 소아와 이 질환의 고위험 성인). | |
근육강화 운동과 스트레칭 운동하기. 활발한 신체 활동 유지하기. –권장 체중 유지하기. | |
적정량의 칼슘과 비타민 D 섭취하기(식사 또는 보충제를 통해). 매일 30분 이상 체중이 실리는 운동(예: 걷기, 조깅, 테니스, 무용) 하기. 의사의 처방을 받은 뼈 강화 약물 복용하기. 카페인과 알코올 섭취 제한하기(하루 한 잔으로†). 금연하기. | |
폐렴 구균 백신 접종 받기(폐렴을 예방하는 데 도움이 되는 백신은 두 가지가 있으며, 누가 접종을 받아야 하는지에 대한 권고 사항이 서로 다름) | |
금욕하거나 성교 파트너의 수 제한하기. 콘돔을 사용하고 안전한 성관계 준수하기. 11~12세(또는 9세)의 소아 및 26세 이하이고 아직 예방접종을 받지 않은 모든 사람의 경우, HPV 백신을 접종받습니다. 27~45세의 경우, 혜택에 대해 의사와 상담하십시오. 성생활 여부에 따라 HIV 감염에 대한 예방 약물을 복용해야 하는지 의사와 상의하십시오. | |
규칙적으로 양치하고 치실 사용하기. 단 음식의 섭취 빈도 줄이기. 치과에 정기적으로 방문하기. 필요 시 불소가 함유된 보충제 복용하기(예: 6개월 이상의 취학전 아동의 상수원에 불소가 부족할 경우). | |
* 이러한 예방 조치 외에도, 권장되는 선별검사를 받아야 합니다(일부 권장되는 선별검사 표 참조). | |
† 한 잔 = 12온스[341 ml] 맥주 한 캔, 5온스[142 ml] 포도주, 또는 1.5온스[43 ml] 독주(위스키 등). | |
CDC = 질병 예방 및 통제 센터, HPV = 인유두종 바이러스. | |