1. 손상된 쪽의 손에 역기를 듭니다.

2. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 테이블 또는 침대에 올려 놓은 다른 손으로 상체를 받쳐줍니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 견갑골을 움츠려(압착) 팔꿈치를 어깨 높이로 올립니다.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 1~2파운드(0.5~1kg) 역기로 시작합니다(즉, 수프 캔).