관절순 파열

1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리 바깥에서 늘어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.

2. 팔꿈치를 똑바로 편 채로 팔을 몸통 수준까지 올리는 동안 견갑골을 아래 및 뒤쪽으로 모읍니다.

3. 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 10회씩 3세트 반복합니다.

5. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.

1. 손상된 쪽의 팔과 몸 사이에 베개를 낀 채 손상되지 않은 쪽으로 눕습니다.

2. 손상된 팔꿈치를 90°로 구부립니다.

3. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

4. 손등이 천정을 향하도록 어깨에서 회전하여 아래팔을 위로 움직입니다.

5. 천천히 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

6. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

7. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.

1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 테이블 가장자리 바깥으로 떨어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.

2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

3. 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다.

4. 팔을 바닥으로 내리고 이를 반복합니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈를 움직이지 마십시오.

b. 엄지손가락이 천정 쪽을 향하게 합니다.

1. 침대에 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리에서 팔꿈치를 90° 구부리고 엄지손가락을 몸쪽을 향하게 하여 옆쪽으로 뻗습니다.

2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

3. 아래팔을 위쪽으로 회전시킵니다.

4. 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 아래팔을 들어 올릴 때 어깨뼈를 움직이지 마십시오.

1. 팔을 양쪽에 둔 채로, 팔꿈치를 곧게 펴고 엄지손가락을 올린 상태로 시작합니다.

2. 팔을 약 30° 앞쪽으로 이동시킵니다.

3. 이 위치에서 통증이 없는 범위 내에서 팔을 위쪽으로 올립니다.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.

1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다.

2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를 잡습니다.

4. 바깥쪽으로 팔을 회전시킨 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 저항이 가장 적은 밴드부터 시작합니다.

b. 팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 90° 구부립니다.

1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다.

2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를 잡습니다.

4. 팔을 안쪽으로 회전시킨 후(몸을 가로질러 손을 안쪽으로 잡아당긴 후), 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 저항이 가장 적은 밴드부터 시작합니다.

b. 팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 90° 구부립니다.

1. 손상된 쪽의 손에 역기를 듭니다.

2. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 테이블 또는 침대에 올려 놓은 다른 손으로 상체를 받쳐줍니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 견갑골을 움츠려(압착) 팔꿈치를 어깨 높이로 올립니다.

4. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 1~2파운드(0.5~1kg) 역기로 시작합니다(즉, 수프 캔).