발꿈치 들어올리기
발꿈치 들어올리기
1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다.
2. 족구에 대고 들어올립니다.
3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다.
4. 시작 위치로 돌아와 반복합니다.
5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.