1. 손바닥을 위로 하고 손이 테이블 가장자리에서 벗어난 채로 팔뚝을 테이블 위에 놓습니다.

2. 손목이 구부러지도록 위쪽으로 말아 올립니다.

3. 손목을 천천히 내리며 시작 자세로 폅니다.

4. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

5. 특별 지시 사항

a. 손목을 아래로 시작 위치까지 펼 때는 4를 세면서 하강(치우친) 단계에 중점을 두고 손목을 굽히는 동안에는 2를 셉니다.

b. 가벼운 중량물(예, 수프 캔)이나 중량물 없이 시작합니다.

c. 운동용 밴드의 저항을 이용해 운동할 수도 있습니다.