사두근 세트
사두근 세트
1. 스트레칭을 하는 쪽의 다리를 편 채로 앉습니다.
2. 다리 앞부분의 사두근을 수축시켜 무릎 뒤쪽을 바닥/테이블 쪽으로 아래로 밉니다.
3. 이 운동을 10초 동안 유지합니다.
4. 매시간 10회씩 1세트 반복합니다.
5. 특별 지시 사항
a. 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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