仰臥位でのハムストリングのアクティブストレッチ
仰臥位でのハムストリングのアクティブストレッチ
1.あお向けになり，患側の膝を裏側を手で支え胸部に徐々に引き寄せる。
2.徐々に膝関節を伸展させ，下肢を伸ばす。
3.そのまま30秒間保持する。
4.4回を1セットとして，1日3セット行う。
5.反対側の下肢でも繰り返す。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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