1.壁に正対または側対して立ち，壁に手をついて体を支える。

2.健側の下肢を前方に出す。

3.膝と足趾を壁の方に向けた状態で後方の下肢をまっすぐ伸ばし，後方の足の踵を床につけたままにする。

4.健側の下肢の膝を曲げ，両股関節を前傾にして，後方の下肢の腓腹部が伸展しているのを感じる。

5.そのまま30秒間保持する。

6.4回を1セットとして，1日3セット行う。

（このストレッチ中は，背部をまっすぐにした姿勢を保ちつつ，踵をしっかり床につける［浮かさない］ことが重要である。）